现代人在生活中总是久坐、面对手机、电脑，这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点含胸驼背、站不直的情况出现。不良体态不但显得人仪态难看，时间久了，还会危害健康。
如何改善
圆肩
可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自觉的这样子，这也是圆肩越来越多多见的原因之一。
怎么改变这种不良体态呢？
圆肩的另一个名字叫做含胸，所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要，同时效果也是十分的明显。日常生活中多注意下自己的站坐姿，可以选择一些简单的动作来帮助胸椎的挺出，最简单的就是扩胸运动。
如何改善
富贵包
富贵包是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎凸出的硬包块。
富贵包越大越严重的的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适，甚至会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。
怎么改变这种不良体态呢？
日常生活中尽量减少低头看手机的频率，少背重的包，特别不要背单肩的。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。
最后保持如图姿势1-3分钟。保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。
如何改善
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，最明显的症状是臀部后凸，哪怕很瘦的人，也会显得小腹前凸。
怎么改变这种不良体态呢？
练习平板支撑，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。
如何改善
膝超伸
人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大，站立时候从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。
膝超伸除了会引起体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。
怎么改变这种不良体态呢？
箭步蹲这个动作可以非常全面的练习腿部的肌肉，不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，坚持练习可以很好的改善膝超伸的状态。
日常注意，如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。
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