在日常生活中，有很多不良的姿势都会引起身体姿态的变化。我们走坐的姿态的就会影响到我们的上身和腿部的形态，比如
上交叉综合症，下交叉综合症，X型腿和O型腿等。今天就先给大家分享一下上交叉综合症以及上交叉综合症以及它的处理思路。
Q：什么是上交叉综合症？
A：上交叉综合症是指由于生活习惯引起的身体姿态的适应性变化，通常表现为圆肩、驼背、头部前引等体态问题。
Q：正常体态应该是什么样的？
A：正常体态应该是，人在放松的情况下，头部在肩膀上，耳垂位置对准肩峰的位置。
Q：上交叉是怎样引起的？
A：引起上交叉的原因可能有以下几种：
1、长期以错误的坐姿伏案工作的人，如办公室用电脑人群、学生党、以及司机。由于错误的坐姿引起了身体的适应性变化。
2、过度安排胸部训练却从不安排背部训练，且对胸部不进行拉伸的健身人群。这样会导致上背部肌肉被拉长，而胸部肌肉过于紧张，也容易引起驼背等不良体态。
3、部分青春期女生，害怕或害羞在别人面前展露丰满胸部，长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。
Q：上交叉综合症肌肉会发生怎样的变化？
A：发生上交叉之后背部及胸部等肌群都会发生相应变化，深层颈部肌肉和斜方肌中下部变得薄弱，胸肌和斜方肌中上部则过于紧张。
Q：对于上交叉综合症，该怎样处理？
A：上交叉可以分为以下几种：一种是胸椎过度屈曲，一种是肩胛骨前倾，肱骨对旋。针对胸椎过度屈曲，可以松解前链，胸大肌和腹直肌上半部分的松解。针对肱骨内旋，背阔肌有内旋的功能，这个时候则要考虑松解背阔肌、胸大肌、大圆肌、三角肌前束等。针对肩胛骨前引，胸小肌也会比较紧张，不仅需要松解胸大肌，也要松解胸小肌。
Q：针对上交叉，有哪些高效的拉伸动作呢？
A：因为上交叉综合症涉及的需要拉伸的肌肉很多，三角肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、肩胛下肌等肌肉，因此在此给大家分享其中四个高效拉伸松解动作。
01、胸大肌拉伸
保持手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，若不能同时拉伸，找到固定物左右臂交替进行即可。
02、斜方肌上部拉伸
右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。
03、颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位，整个动作连续做15次。
04、斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面保持这个姿势30秒以上，并配合深呼吸。
赶快开始训练吧！纠正体态刻不容缓~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～
私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
