1土豆絲＋米飯
一盤酸辣土豆絲，再來上兩碗米飯是很多家庭餐桌上的標配。但是您可能不知道，這樣的組合一下肚，您就相當於吃了3碗米飯！不是在嚇唬您，您別忘了土豆絲的主要成分可是澱粉，相當於主食。除了土豆，山藥、紅薯、藕片等澱粉大戶都不建議跟米飯或者饅頭一起吃，否則不僅血糖升得快，還容易發胖。
如果吃澱粉類的菜，主食就要相應少吃。此外也建議您，可以用熱量更低、飽腹感更強的豆類、雜糧等替代部分精米白麵（約1/3的量），這樣對健康更有利。
2米粥＋鹹菜
也未必！可以在粥中加入雜豆（紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆等），做成雜糧粥。這樣不僅有助於控制血脂，還能補充各類的營養元素。此外，也不要只喝粥，您還可以配上一些新鮮蔬菜以及瘦肉、雞蛋等優質蛋白。但是腸胃不好的朋友喝雜糧粥，可以少喝點先試試，看看腸胃反應如何。
和粥一樣，鹹菜也不是不能吃。但是建議您最好選擇醃製20天以上的鹹菜，那樣亞硝酸鹽含量比較低。此外，如果您早上選擇了吃鹹菜，那其他時間吃飯時，就要減少鹽的攝入，炒菜時一定要少放鹽。但如果您患有高血壓，最好能不吃就不吃。
3火腿腸＋方便麵
要知道鹽中主要的成分就是鈉，但是鈉吃多了對健康並沒有好處。根據膳食指南推薦，每個人的鈉攝入量最好控制在每天2300毫克，但是一根50克的火腿腸就有400～500毫克鈉，而一桶面的鈉含量甚至高達2000～3000毫克。這就意味著您吃一桶泡麵加一根火腿腸，基本上這一天的鹽攝入量就超標了。
而且您以為火腿腸裡都是肉嗎？呵呵~~
怎麼吃方便麵才略顯健康呢？
1當成偶爾的應急食品，不要當飯吃。
2儘量選非油炸的。
3放調料包時不要全放，有鹹味即可。
4最重要的是，湯最好少喝或不喝。
4燒烤＋啤酒
吃著燒烤，喝著啤酒是最愜意的事情，然後這種愜意的背後卻有致癌的風險。燒烤和酒精都是明確的致癌物，偶爾吃個燒烤過一下嘴癮也並非不可，但如果長期這麼吃，就不提倡了。
如果您晚上真的餓了，建議您儘量選擇清淡的食物，一片全麥麵包或者一杯牛奶即可。對於燒烤和啤酒，哪怕不搭配在一起，平常也不建議您多吃或多喝。
對於飲食如何搭配，不能全憑口味“任性”選擇，一定要考慮到食物中的營養合理搭配，否則真的會營養不良。所謂健康，不就是從這些細枝末節做起的嘛。
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