距離高考還剩下半個多月時間了，高三的學生們也都進入了最後的複習階段，在這一階段一些學生會出現不同程度的負面情緒，比如焦慮、失眠等，而這些情緒對學生最後的複習以及考試都是非常不利的，除了掌握好知識要點心態的調整在這一階段也是尤為重要。
過度焦慮影響複習效率
王女士的女兒今年將面臨高考，在最後的複習階段女兒的狀態卻不盡如人意，王女士說：“孩子最近晚上經常睡不好，以前一覺睡到天亮，現在後半夜經常翻來覆去，白天又顯得沒精神，吃飯也沒胃口，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭髮。我也試著在睡前讓孩子喝點牛奶之類的，但都沒什麼效果！”
臨近高考大部分的高三學生都會有不同程度的焦慮，如果完全不焦慮，反而說明對高考的重視程度不夠，也不是好現象；中等程度的焦慮會讓學生在心理上重視高考，對複習也有所幫助；但是過度焦慮就會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。睡眠不好，自然就會影響到孩子在白天的學習。
梳理知識找回學習目標
如果學生出現過度焦慮的情況，家長一定要重視，從根本上緩解焦慮情緒，才能保證學生以健康的狀態應對高考。而解決焦慮的關鍵，在於學生知道自己要做什麼、如何做。出現過度焦慮的學生，絕大部分是不知道自己在餘下的兩個月時間裡該做什麼、能做什麼。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最後兩個月時間裡，老師並不會再教授新的知識，學生自主複習的時間也比較多，根據實際情況在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，並與老師交流，幫助孩子查漏補缺，為孩子制定學習規劃，讓孩子每天都知道自己該做什麼，有準備地應對高考，以此有效緩解孩子的焦慮。
同時，制定一個詳細的規劃和一個切實的目標，根據學校的進度，結合自身實際情況，腳踏實地從基礎出發，一步步完成自己的規劃，也有利於提升學生自信心，避免焦慮情緒的反覆出現。
父母不對孩子過度施壓
孩子出現過度焦慮情緒，除了以上的原因外，也有來自家長的影響。 家長們對於高考的重視程度，是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負面影響。高考不僅是考學生，也是考家長，很多家長在這時候比學生更焦慮，並且習慣用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流。這不僅僅會給孩子增加負擔，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應以平等、理解的心態來進行。
也有家長在高考前，特意讓孩子出去放鬆，其實這並不能讓孩子放鬆，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什麼。
高三學生出現焦慮是正常現象，但焦慮太過會出現失眠、煩躁等狀況，在這時家長要特別注意，儘量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴格的使用規範，長時間服用，還會產生一定的依賴性，對於孩子的健康沒有益處。
除了考生的自我調整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。高考經常會給考生們帶來了很多的負面心理問題，如沒有取得理想成績的懊惱與後悔；害怕面對落榜的憂思與恐懼；對自己未來前途的迷惘與擔憂；對周邊事物莫名而複雜的情感等等。而焦慮是壓力的源頭，長期處於焦慮狀態下的考生，睡眠勢必會變得非常差，那麼，高考前的考生們如果患焦慮失眠怎麼辦？
下面整理了幾種中醫調理高考焦慮失眠的方法，可供大家參考。
高考備考期間，考試壓力大，消耗較大，需科學安排飲食，不宜過度進補，以免考生腸胃不適而導致“上火”等症狀。考生考前在飲食上應清淡少油易消化，少吃生冷和引起脹氣的食物，魚肉、蛋類以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以適當配合一些藥膳以調整狀態。
以下幾款食療粥可幫助改善考生睡眠問題，中國傳統醫學理論認為“藥食同源”，下面藥膳材料均使用食品類的中藥材，在食用食物的同時可以調理身心，是一舉兩得的好方法。
1、百合蓮子粥
【材料】幹百合、蓮子、冰糖各30克，粳米100克。
【做法】取幹百合、蓮子（帶芯）水中泡發30分鐘，幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮一小時，快熟時加入冰糖。
【功效】此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
【材料】酸棗仁15克、大米100克。
【做法】先將大米煮熟，再放酸棗仁煮5分鐘。
【功效】具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、小米紅棗粥
【材料】小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。
【做法】小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
【功效】中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不和的失眠者。
下面整理了幾個泡腳的方法，泡腳時間不宜過長，一般為20到30分鐘即可，泡腳水不要過淺，至少要沒過腳面，如果連小腿也一起泡，效果會更好。
1、醋泡腳
每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改善睡眠質量。具體操作辦法是：每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳（水溫以腳能承受為準），水應淹沒踝關節，每次浸泡10分鐘即可。
白醋的收斂效果也不錯，而且可以殺死細菌。不過，泡腳之前一定要先稀釋，一般一盆水中放5～10毫升即可，以腳放進去不感到刺痛的量為合適，但腳上有傷口的人不建議使用。
2、花椒水泡腳
用花椒水泡腳比熱水泡腳促進睡眠的效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後用這個水泡腳即可。花椒包可以反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。
在中醫看來，花椒可以溫中止痛、祛溼散寒。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。
當然，創造舒適的睡眠環境，積極參加體育鍛煉，增強體質；注意養成良好的生活習慣，以及規律的睡眠習慣，晚飯不宜過飽，睡前不飲刺激性飲料，保持正常的應試心態也是非常重要，希望以上建議對各位高考考生有幫助。
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