懷孕期間，體重增長是正常的，也是不可避免的，懷孕後期體重甚至會增長9-13公斤。對於那些在懷孕初期就有體重上升跡象，或者容易增長體重的女性來說，飲食方面一定要有所講究。
孕期想保持穩定的體重增長秘訣在於，確保富含蛋白質、碳水化合物、和脂肪的新鮮健康食物的多樣化均衡攝入；要多吃蛋類、魚類、穀物、麵包和奶製品，儘可能的少吃蛋糕，加糖飲料；烹飪食物時避免使用動物脂肪，最好用橄欖油或者黃油代替。建議每天飲用至少一升的脫脂牛奶以補充鈣質；確保攝入適量的紅色肉類；每日保證適量的新鮮蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿等，以及適量攝取杏仁、榛果等堅果。
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如何預防孕期三高？
1、控制熱能攝入和體重增長速度。以每週體重增加不超過0.5千克為標準進食量。孕前超重的準媽媽，這個孕期體重增加以不超過12千克為宜。
2、減少飽和脂肪的攝入量。少吃動物性脂肪，每天烹飪用油控制在20克左右。如食物中已經有油脂存在用油量還需減少。
3、攝入足夠的優質蛋白。保證每天80-90克蛋白質攝入，多吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等，腎功能異常的孕婦在控制蛋白攝入總量時，可以用不增加腎負荷的植物蛋白代替部分動物蛋白。
4、保證鈣的攝入量。中國營養學會推薦妊娠中晚期，以及脯乳期女性每日鈣攝入量分別為1000毫克、1200毫克、1200毫克。
5、低鹽飲食。每天食用鹽量少於6克。要注意其他食物中的非顯性鹽，如6毫克醬油含1克鹽。更不要吃醃肉、醃菜、醃蛋、醃魚等高鹽食品。
6、攝入足夠的果蔬。保證每天蔬菜攝入量在500克以上。水果200-400克。
7、除飲食注意外，更需要戒菸及遠離二手菸。定期監測血壓、尿蛋白、胎盤等情況，監測尿糖、血糖等。
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