怀孕期间，体重增长是正常的，也是不可避免的，怀孕后期体重甚至会增长9-13公斤。对于那些在怀孕初期就有体重上升迹象，或者容易增长体重的女性来说，饮食方面一定要有所讲究。
孕期想保持稳定的体重增长秘诀在于，确保富含蛋白质、碳水化合物、和脂肪的新鲜健康食物的多样化均衡摄入；要多吃蛋类、鱼类、谷物、面包和奶制品，尽可能的少吃蛋糕，加糖饮料；烹饪食物时避免使用动物脂肪，最好用橄榄油或者黄油代替。建议每天饮用至少一升的脱脂牛奶以补充钙质；确保摄入适量的红色肉类；每日保证适量的新鲜蔬菜，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，以及适量摄取杏仁、榛果等坚果。
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如何预防孕期三高？
1、控制热能摄入和体重增长速度。以每周体重增加不超过0.5千克为标准进食量。孕前超重的准妈妈，这个孕期体重增加以不超过12千克为宜。
2、减少饱和脂肪的摄入量。少吃动物性脂肪，每天烹饪用油控制在20克左右。如食物中已经有油脂存在用油量还需减少。
3、摄入足够的优质蛋白。保证每天80-90克蛋白质摄入，多吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等，肾功能异常的孕妇在控制蛋白摄入总量时，可以用不增加肾负荷的植物蛋白代替部分动物蛋白。
4、保证钙的摄入量。中国营养学会推荐妊娠中晚期，以及脯乳期女性每日钙摄入量分别为1000毫克、1200毫克、1200毫克。
5、低盐饮食。每天食用盐量少于6克。要注意其他食物中的非显性盐，如6毫克酱油含1克盐。更不要吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼等高盐食品。
6、摄入足够的果蔬。保证每天蔬菜摄入量在500克以上。水果200-400克。
7、除饮食注意外，更需要戒烟及远离二手烟。定期监测血压、尿蛋白、胎盘等情况，监测尿糖、血糖等。
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