不同的年齡階段有不同的生活方式，小孩子只需要開開心心吃飽喝足去上學，青少年則需要學習的同時身體在不斷的增長，更多的注意到了健康問題。而年輕人和中年人就更加註重生活品質和高效的生活方式了。
瑜伽鍛鍊適合年齡從15歲到40歲不等。“你從幾歲開始練瑜伽，你的年齡就停留在幾歲。”在瑜伽練習者眼中，年齡，只是一個數字。瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕。
1、手倒立變體
a、手倒立進入，兩手打開與肩同寬，兩手臂與兩腿在同一直線上並垂直於地面；
b、收緊腿部臀部，向後彎曲脊柱，兩腿前後打開；
c、左腿向前打直平行地面，右腿向後打直後屈膝，右小腿肚緊貼右大腿前側；
d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。
2、輪式變體
a、平躺在地面上，雙手舉過頭頂緊貼地面；
b、打直雙腿，收緊臀部，雙手打開與肩同寬；
c、臀部上抬，拱起背部，雙手掌地朝雙腿方向移動，雙腳掌地，直至雙手垂直於地面；
d、雙眼看向雙手，保持均勻深長的鬍子，堅持半分鐘。
3、坐立單腿上升式
a、坐姿進入，左腿向內側彎曲，左腳後跟緊貼會陰處，小腿、膝蓋和腳背緊貼地面；
b、右腿向上抬伸，左手在右大腿前側伸直掌地；
c、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向後彎曲，高於頭頂，左手緊握右腳腳腕，使右腿打直；
d、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。
4、鴿子式
a、坐姿進入，雙腿大直，雙手自然放在雙腿上；
b、左腿向後打直與右腿呈一條直線，左小腿向前彎曲；
c、收腹挺胸，微微向後彎曲脊柱，兩手臂向身後屈肘，左手在下右手在上，兩手相握，左腳腳背貼在左大臂上；
d、兩眼視線朝向前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。
5、舞王式
a、山式站立進入，右腳點地，身體重心稍稍右移，左腿彎曲，向上向後伸展，左手試著去找左腳；
b、左手緊握左腳腳踝上拉使左腿呈弓形，左腳高於頭頂；
c、身體前傾，彎曲脊柱，右手向前平舉與地面平行，掌心朝下，視線朝向前方；
d、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸，換腿重複。
6、幻椅
a、山式站立，手臂貼近兩耳上舉，五指分開；
b、屈髖、屈膝下蹲，臀部向後，雙腿併攏，雙腳貼緊地面，身體微微前傾，背部挺直；
c、兩眼看向雙手，保持平衡，均勻呼吸。
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