（丁水德老師拳照）
現在社會上練楊式太極拳普遍存在的現象首先是“形”的問題，我說的“形”，不是龍生九子、子子不同的“形”，而是“身、眼、手、法、步”的問題。先輩教誨，練太極拳需從“鬆柔入手，積柔成剛”、“用意不用力”，許多人誤練成“弓背貓腰”、“縮頭縮腳”，像“柔軟體操”……。中國武術的任何拳種都講究“功架正確”，猶如建造一坐大廈，需按照圖紙設計要求，做到基礎堅固，造型壯觀，具有抗震能力。以楊式太極拳而言，其風格特點是：緩慢柔和，式勢均勻，姿勢舒展，勁蘊內涵，形象優美。練好楊式太極拳關鍵是“松、柔”，松不是“癟”、“塌”，柔不是“軟”、“舞”。“松”是周身206塊骨頭關節能保持最大限度的靈活性，使之不僵化，好似一串珍珠項鍊節節貫串，產生一動無有不動的效果。在盤架中，全身關節都處於沉長拔開、纏繞旋轉、吞吐開合、遙相呼應，也即是處於 “安舒”、“圓滿”的境界，像一個充足了氣的氣球，渾身下下都有鼓盪之氣。
這樣身形才能“尾閭中正神貫頂，滿身輕靈頂頭懸”，抬腿舉手優美而瀟灑，沉穩而挺拔。“柔”的要求是肌肉、韌帶在行拳走架時，處於舒展狀態，不緊不硬、鬆弛自然，蓄放適度、無過無不及，提腿輕靈、動步沉穩，落地紮根、身發輕靈，兩膊相繫好似抽絲掛線，無輕漂浮滑之形，有渾厚之黏韌性，具有“虎背熊腰塔樁立，蛇行蛹動金絲纏”的神韻。
鬆柔不是練太極拳的目的，只是練太極拳的手段，是為了在盤架中由靜入手，由松入柔，以至著熟；進而積柔成剛，剛柔互運，以至剛柔既濟和合，漸悟懂勁；再進而剛柔渾然，知纏而進取，知依隨而進退，旋繞環化、蓄髮相變、奇正相生、陰陽合德、神氣因皆成自然，以至階及神明。因為，太極拳不單純是修身養性的“養身功”，它的靈魂是克敵制勝的“武功”。全身關節的大松，肌肉、韌帶的大柔，是為了迎敵時，全身四肢百骸、關節、肌肉、韌帶能迅速的緊密組合，制伏敵手。猶如軍隊打仗，根據戰略戰術需要，有時化整為零，有時組零為整，集中優勢兵力殲滅敵人。這就是太極拳經過長期的艱苦修煉達到的“極柔軟，然後極堅剛”的上乘功夫境界——柔化剛發。我的大師兄潘志成，從師13年，現年92歲了，與年輕人搭手，仍能得心應手的將對手放出丈外，年輕人感到潘老臂膊極沉，內勁大，無法化解而渾身使不上勁兒。潘老說：“練太極拳，人老勁不老嘛……。”
其次是“神”的問題。現在不少人練太極拳，只是“依葫蘆畫瓢”、“隨意畫圈”，不知其所以然，打“糊塗拳”，好象老年痴呆。若問其“攬雀尾”何意？一問三不知。如追問：“提手上勢”與“手揮琵琶”有何區別？則答：“方向不同。”……令人啼笑皆非。常說：“練太極拳形似易，神似難”。要達到“形似搏兔之鶻，神似捕鼠之貓”這種神形兼備的境界，非數十年功夫難以登堂入室。
“神”的問題，是練拳時如何用意、明瞭每一招式的攻防作用的問題。武術界常說：“心中有，眼中有；眼中有，手中才有。”也就是內外相合，精氣神的高度統一。與人較技時，搭手化打，其“跟在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，一氣呵成。腳上有根，手上才有勁。我們說搭手要吃點，點就是勁點。若聽勁極為靈敏，則能沉浮纏繞，無為而無不為。楊式太極拳要求做到式正招圓。式是定式拳架，式式都是實用；招是式的相連，是銜接過渡動作。每一式與下一式之間，應該有似停非停、似展非展、勁斷意不斷的意境。練拳中要有心到、意到、勁到，敵倒之意。練太極拳純以神行，預備勢猶如處於“以級戰備”的狀態，待機而動。招式的相連不斷，就是應敵變化而動，人不知我，我獨知道人，前面無人當有人。這樣，目光能隨化打而遠視，專注一方，即“意之所至，眼神灌之”，自然精神抖擻，神采奕奕。
要將太極拳修煉到神形兼備，必需要有名師的指點和言傳身教，再加上自身的艱苦修煉，恆專不驕，方能達到。功夫是練出來的，是悟出來的。我的大師兄潘老多次說：“我至今練拳，彷彿老師（牛春明）還在我的身旁。”這叫潛移默化。俗語云：“學師之勢，必明其意；學師之神，必得其技。”
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我練太極追求的是度百歲而去
轉自北廣太極，文/李雄峰
丁水德
丁水德，1930年生，浙江海寧人。現任中國永年國際太極拳聯誼會理事、軒德武館館長，及蚌埠、嘉興、衢州武協名譽會長等職。中國武術八段，楊式太極拳第五代傳人。
六十餘年拳齡，四十載教齡，積累了豐富的教學經驗，門生萬餘名，參加全國比賽獲金銀銅牌50餘枚，現有200餘名門生在各地任教。接待國際友人50餘次。
太極拳：大道至簡，簡單的動作重複做
正是由於太極拳的博大精深，才吸引了越來越多的拳友參與其中。而對於很多初學太極的拳友一旦做不到科學的訓練，往往就會走入誤區，反而會對身體造成傷害。對此，丁老給出了自己中肯的建議——
“一個人的長壽是多種因素造成的，太極拳不是萬能的，傳授者要告訴拳友，太極拳要合理的活動，此外還要練心態，同時，要管好嘴巴，再有就是居住的環境要好。”丁水德說到：“平時要更多地給大家灌輸太極理念，太極拳是好東西，但是練的不好也傷身體。從養生的角度上看，應該去掉傷害身體的動作，練拳要根據自己的年齡和自身的條件來練，不能蠻幹，如果七八十歲的人了，再去練習套路，那就是誤區。首先是做些簡單的動作就可以了，常言說得好，所謂大道至簡，最簡單的也是最複雜的。並不是多就好，不少拳友往往是練多了，什麼都練，最後練壞了，反而達不到效果。練習要少而精，對身體有益。”
那麼，如何讓拳友們，特別是老年拳友們做到少而精呢？
丁老講道：“動作越多，毛病也會越多，產生傷害的幾率已就越大。”他說：“真正到老了，做一個起勢，平下等簡單的動作就可以了。練拳的關鍵在於讓我們人體的關節在運動中保持靈活，這也是人長壽的關鍵，倘若人體的關節不靈活了，整個人也就顯得僵硬了，健康就出問題了，所以說，只有人體的各個關節都能靈活地轉動，這就是生命的源泉。因此，在動作方面要做到貫穿是核心。第二，從氣方面講，打拳要貫氣，要貫意，不能蠻動，要把氣送到脈梢，以此改善我們的心血管系統，能夠促進血液循環，能夠提高我們人體的免疫能力，從這個角度看，就是要用打拳來調動我們體內的氣順暢流通，而不是表面化的手舞足蹈。”
我是要奔著一百歲去的
談到自己，八十七歲的丁水德老人說，自己每天都要練拳，而且是公園與場館結合，在訓練館就是要幫助學員提高，不同於在公園裡傳播。“要傳承國寶，要做到，第一，理念要好，拳迷要能夠理解，文化程度高，理解也就快，能夠理解拳理，第二，要模仿得好，理解了還需要能夠把動作做出來，既要理解又能模仿。此外，還要勤奮，要天天練。”他說。
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