當今，許多準媽媽對於孕期體重這個問題尤為煩擾。
一方面擔心吃的不好、吃的不夠，會影響寶寶發育。
另一方面又害怕增加的體重產後難以恢復，更擔心營養過剩，會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等問題！
但是，有這麼一群人，從懷孕到寶寶出生，只胖了肚子，生完寶寶短時間內便恢復“魔鬼身材”，從很多女明星身上，就能得到很好的驗證！
前段時間才剛剛生完雙胞胎的謝娜，吳昕為謝娜慶生的時候放出來的孕期照片。懷著兩個寶寶，謝娜的身體負擔應該是比普通孕婦更重，但照片中的謝娜依舊是胳膊纖細，臉上絲毫補覺浮腫的痕跡，處處透露著要當媽媽了的幸福。
同樣是前段時間才生完雙胞胎的熊黛林，她的魔鬼身材在懷孕時也沒有太大變化，身材線條依舊很明顯，也只是僅僅胖了一個肚子。
除此之外，備受爭議的Angelababy從懷孕到生子，“代孕”一說從沒有斷過，無奈之下，黃曉明甩出baby孕期寫真，打臉一眾造謠者。懷孕時的baby依舊美麗，也是隻胖了肚子。
只是，為什麼我們大多數普通人一生完孩子就變大媽呢？
如何像那些明星一樣，孕期只長胎不長肉呢？
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其實，想要孕期長胎不長肉，秘籍很簡單！
一、營養全面均衡攝取
很多的準媽媽整個孕期肉都長到了自己身上，最大的原因在於飲食沒有規劃好。
尤其是孕早期，剛得知準媽媽懷孕的消息，於是家人各種進補，想給寶寶充足的營養，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，需要合理控制營養的攝入量，且需要全面均衡的營養。
二、多吃低卡路里高蛋白的健康食物
【富含葉酸的食物】香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果，一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%，每天一根就夠了。
【富含鐵的食物】肝臟（112克）8.5毫克鐵、豆類（1杯）5毫克鐵、牛肉（112克）3.5毫克鐵、沙丁魚（112克）3.5毫克鐵，值得一提的是，多吃一些富含維生素C的食物（柑橘、草莓、獼猴桃），可以促進鐵的吸收。
【富含鈣的食物】每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯。還可以吃海產品，如蝦皮是補鈣很好的食物，也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，建議每天食用一些。
三、適量運動
懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以一切如常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
想要孕期長胎不長肉，還需要科學的控制自身和寶寶的體重！
首先，需要做一道數學計算題。
根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26.1—29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
舉例來說，一位寶媽身高1.59米，孕前體重63.5公斤，其BMI數值為63.5÷（1.59X 1.59）≈25.16。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應該控制在15公斤以內。
剩下的便是科學的控制了！
1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3.儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑，可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
7. 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。
不過，不管最後會長多少斤，作為孕媽媽，需時刻關注寶寶健康，在寶寶正常發育的前提下，再合理控制體重！
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