吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

你是否有过

深夜要是不吃夜宵

一天总像没过完

饿着肚子睡不着的经历

吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

时不时会约上三五好友

去吃夜宵叙叙旧

点些烧烤加上几瓶啤酒

边吃边喝,相当惬意

吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

长期吃夜宵会增加糖尿病等疾病的风险

吃夜

1、烧烤是夜宵的例牌菜式,长期摄入会增加肠道和消化道肿瘤的风险。

2、在晚上吃烧烤喝饮料和酒,也会加重消化道的负担。

3、夜宵是额外多出来的一餐,会增加膳食总能量的摄入,容易造成肥胖。

吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

吃夜宵的危害主要有

1.容易引发胃肠疾病

晚上吃夜宵会增加肠胃负担,导致胃肠道不能好好休息。

2.导致肥胖

晚上人体新陈代谢率下降,消耗的能量也会相对应的减少,多余的能量就会变成脂肪存储在体内,长时间如此会导致体重上升。

3.胆固醇增加

晚上吃夜宵如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的消夜,食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多,令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇,导致高脂血症,会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

4.诱发失眠

晚上如果吃得太饱,体内的器官就不能够休息而要继续工作,导致大脑兴奋度增强,易引起失眠。

吃夜宵的四大危害、五大注意你知道多少?

吃宵夜需要注意

  • 如果要吃夜宵,尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物(如烧烤),吃也要少量;

  • 吃完可以适量运动,帮助消化;

  • 吃完夜宵不要马上躺下休息;

  • 和烧烤相比,面食、粥、水果等更健康;

  • 如果不能避免熬夜,第二天可以晚起,保证一天6~8小时睡眠。

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来源 | 南充食品药品监管

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