臨近考試，高考，中考，小升初，對於孩子與家長都是一個很挑戰的時期，孩子枕戈待旦，家長憂心忡忡，今天，讓我們去詳細瞭解關於考試焦慮，如何形成，如何應對，祝願每一個可愛的學生都能輕裝上陣，家長也可以稍緩口氣。
關於考試焦慮的科學解釋如下：
考試焦慮是人由於面臨考試而產生的一種特徵的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特徵的心理反應狀態。
一、他如何看待考試。
二、他如何看待自己。
我們很難改變天生氣質對一個人的影響，但後天的學習與成長可以提升我們的成熟度，減少考試焦慮的發生。
一
他如何看待考試
是否把一件事情歸結為壓力，要看你如何評價這件事情。同樣的一件事，為什麼放在不同人身上會有不同反應？因為感受到強烈影響的人，從開始就很看重。
看看下面一位學生的留言：
近年來，關於高考制度、關於高考本身，大家都說（我個人也非常認同）高考是一般家庭的孩子改變人生的最好的捷徑，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上無法接受自己在高考中會失敗，這就導致壓力非常非常大，情緒非常焦慮。
如果考試失敗了，人生就完了，抱有這種觀點的人，往往會出現比較嚴重的考試焦慮，這也是很多學霸孩子在考前一兩個月突然輟學的常見原因。
一
他如何看待自己
你的孩子如何進行自我評價？
我們看到孩子的自信與狀態其實跟考試成績本身並不直接掛鉤，有的孩子成績平平，做什麼事情都自信滿滿，輕鬆從容，好像沒有什麼是可怕的。而有些孩子，即使已經成績年紀名列前茅，每次考試前還是很忐忑，害怕萬一考不好，別人會怎麼看他，學霸孩子輟學回避考試的少年比比皆是。
如果一個孩子內心有這樣一個命題：
考不好=我不好
基本這個孩子一定是考試焦慮的，因為擔心自己不好，從而考試的時候過度緊張。
這個命題一旦形成，單純依靠父母言語說，考試好不好沒有關係，你是爸媽的好孩子等這些已經不能起作用了。這需要父母學習如何幫助孩子建立更積極的自我認知，自我欣賞，從而讓孩子看到成績只是生活中的一部分，不能用來評價他這個人。
如果你的孩子正在經歷考試焦慮，
可以做的是：
平時：
1、積極的體育鍛煉，有效釋放焦慮情緒
運動是減壓的很好的方式，幾乎所有的心理學流派都建議在心理輔導中增加有氧運動，運動可以幫助人們排解多餘的情緒能量，緩解焦慮情緒，有助於平和心情，更好地入眠，減少因為焦慮→入睡困難→上課犯困→學習效率低→焦慮的惡性循環。
2、輕音樂
推薦以下音樂作品供參考：
班得瑞《童年》
舒伯特《夜曲》
雅 尼《夜鶯》
門德爾松《歌之翼》
3、心理輔導
有壓力需要及時疏導，過度的壓抑情緒會引發更大的焦慮。建議每一個臨近考試的孩子在大考開始前4個月開始藉助心理諮詢調整狀態，以更好的狀態應對人生中的重要轉折。
心理輔導一定不是孩子出了問題才尋求幫助，而是應該成為孩子成長中的一部分，尤其是青春期，孩子在迷茫與困惑中摸索，尋找一個陪伴者，他將更順利地整理好自己，去奮力追去夢想，實現人生價值！
進入考試前：
第一步：坦然面對緊張與焦慮的情緒
越強調讓自己不要緊張就越容易緊張。考生可以告訴自己“緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個人”，正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊進行考試。
第二步：呼吸放鬆訓練
進入考場，感覺心跳過快時，緊張焦慮時，可以通過呼吸放鬆訓練來緩解，首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，並且在心裡面默數1-2-3-4；然後呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心裡面默數1-2-3-4；最後，這整個過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節奏上。
呼吸放鬆訓練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節奏上。
第三步：積極的心理暗示，強化自信心
給自己積極的心理暗示，給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張。考生可以根據自己的情況採用不同的自我暗示語，給自己積極的心理暗示，對自己說：“我一定可以的！我有信心！加油！”。
送給家長的建議：
傾聽、理解並允許孩子的感受
每一個孩子都是獨特的，每一個人的感受是沒有對錯的，當你可以允許孩子焦慮，並能有效傾聽的時候，孩子跟你的交流就是有效釋放情緒，最常見的錯誤做法是，1 別人也考試啊，都沒有見這麼緊張。2 別害怕，沒什麼大不了的。 這不但不能減少孩子的焦慮，反而會增加孩子不被理解的委屈。
有效的方式：孩子，我看到你有點焦慮，我接受你是焦慮的，我也允許你現在的焦慮，我們一起看看，可以做些什麼，讓我們的情緒好一點，可以嗎？
焦慮是我們常有的一種情緒，適度的焦慮可以幫助我們集中注意力，更高效地完成一件事情。但過度的焦慮會影響我們的狀態，不能很好地展現自己。
會明心理諮詢中心願每一個孩子擁有穩定的狀態，輕鬆地備戰，取得好成績。
千里之行，始於足下，一步一腳印慢慢向前走！
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