小伽語錄：不用羨慕女明星的“凍齡”，你也可以擁有
銀幕上的“凍齡”女神越來越多，好像時間對她們格外優待，歷經風風雨雨的時光仍是年輕貌美。小伽偷偷告訴你，練習這一組瑜伽體式，你也可以定格時間，做一個“凍齡”美女！
1 脊柱扭轉式
練習脊柱扭轉式對脊柱神經有很好的保護效果，它能讓脊柱周圍的肌肉受到擠壓，從而對身體各個部位的神經起到刺激的作用。除此之外，練習脊柱扭轉式還能促進腸臟的蠕動，讓消化系統更加健康。
2肩倒立
肩倒立被成為所有瑜伽體式之母，因為身體是倒立的，血液在重力作用下流向心臟，促進了身體的整體血液循環，還能夠讓腹部的器官活躍起來，身體器官越活躍，你的身體也越能保持年輕的狀態。
3犁式
呼氣時緩慢抬起雙腿與地面垂直，保持正常的呼吸，再呼氣將雙腿伸過頭頂，腳趾觸碰地面，保持雙腿是直的。堅持的練習可以很好的舒緩我們的脊柱和肩膀，不過如果是生理期話先不要練習這個體式了哦。
4駱駝式
駱駝式是一種很常見的體式，在練習時，小仙女們要注意頭部放鬆，頸部不要太向後延伸，臀部要收緊。如果在練習的時候覺得脖子不舒服，就向前看。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀，改善駝背的情況，增強血液循環，還能改善便秘。
5摩天式
挺直站立，一邊吸氣一邊將兩隻手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握，繼續吸氣，慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體，保持6個深長的呼吸。練習摩天式可以很好的促進消化，還能緩解肩部的不適，消除肩部、腹部的多餘脂肪。
6祈禱式
平穩的情緒是我們保持年輕的重要因素，而練習祈禱式就能很好地平復心情。當今社會壓力很大，每天忙忙碌碌的生活中，很難做到內心的平和。下班回到家，可以練習祈禱式，給自己一段安靜的時間。
7手杆式
這個體式比較簡單，兩隻手放在大腿兩側，雙腿打直，腳後跟貼緊地面，腳尖勾起，上身保持直立，同時保持平穩的呼吸。這個體式能夠很好的拉伸腿部肌肉。
8 雙角式
9舞王式
這個體式對於剛入門的小仙女可能有一點難度，不過不要害怕，經過練習你也是可以做到的，這個體式的難點是保持身體的平衡，多練習幾次，你會發現自己的進步很大哦。舞王式可以讓我們的脊柱得到很好的伸展，肩部也會更加放鬆。
怎麼樣？看完這些體式有沒有很心動呢？今天就開始練習起來，想要“凍齡”不再是夢想。
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