延缓衰老,比同龄人更年轻?那不能错过这组体式

小伽语录:不用羡慕女明星的“冻龄”,你也可以拥有

银幕上的“冻龄”女神越来越多,好像时间对她们格外优待,历经风风雨雨的时光仍是年轻貌美。小伽偷偷告诉你,练习这一组瑜伽体式,你也可以定格时间,做一个“冻龄”美女!

延缓衰老,比同龄人更年轻?那不能错过这组体式

1 脊柱扭转式

练习脊柱扭转式对脊柱神经有很好的保护效果,它能让脊柱周围的肌肉受到挤压,从而对身体各个部位的神经起到刺激的作用。除此之外,练习脊柱扭转式还能促进肠脏的蠕动,让消化系统更加健康。

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2肩倒立

肩倒立被成为所有瑜伽体式之母,因为身体是倒立的,血液在重力作用下流向心脏,促进了身体的整体血液循环,还能够让腹部的器官活跃起来,身体器官越活跃,你的身体也越能保持年轻的状态。

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3犁式

呼气时缓慢抬起双腿与地面垂直,保持正常的呼吸,再呼气将双腿伸过头顶,脚趾触碰地面,保持双腿是直的。坚持的练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀,不过如果是生理期话先不要练习这个体式了哦。

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4骆驼式

骆驼式是一种很常见的体式,在练习时,小仙女们要注意头部放松,颈部不要太向后延伸,臀部要收紧。如果在练习的时候觉得脖子不舒服,就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀,改善驼背的情况,增强血液循环,还能改善便秘。

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5摩天式

挺直站立,一边吸气一边将两只手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握,继续吸气,慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体,保持6个深长的呼吸。练习摩天式可以很好的促进消化,还能缓解肩部的不适,消除肩部、腹部的多余脂肪。

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6祈祷式

平稳的情绪是我们保持年轻的重要因素,而练习祈祷式就能很好地平复心情。当今社会压力很大,每天忙忙碌碌的生活中,很难做到内心的平和。下班回到家,可以练习祈祷式,给自己一段安静的时间。

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7手杆式

这个体式比较简单,两只手放在大腿两侧,双腿打直,脚后跟贴紧地面,脚尖勾起,上身保持直立,同时保持平稳的呼吸。这个体式能够很好的拉伸腿部肌肉。

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8 双角式

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9舞王式

这个体式对于刚入门的小仙女可能有一点难度,不过不要害怕,经过练习你也是可以做到的,这个体式的难点是保持身体的平衡,多练习几次,你会发现自己的进步很大哦。舞王式可以让我们的脊柱得到很好的伸展,肩部也会更加放松。

怎么样?看完这些体式有没有很心动呢?今天就开始练习起来,想要“冻龄”不再是梦想。

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