草莓棉棉糖
西瓜的熱量不算高，不過，就算熱量再低，如果按一次直接吃一大塊西瓜來算的話，其熱量也是十分可觀的，因此，也是要注意攝入量的。
西瓜的種植歷史較為悠久，據傳在4000年以前由埃及人種植，後來從地中海沿岸傳入北歐，並進入中東、印度等地。大概到了公元4、5世紀時，西瓜從西域傳入我國，也正因此，被我們稱為西瓜。
而這種不僅外觀看上去讓人垂涎三尺，吃起來也十分美味可口的夏日必備神器，其營養價值也是比較豐富的。
據實驗測定，每100g西瓜瓤含：水分94.1g、蛋白質1.2g、碳水化合物4.2g、纖維素0.3g、無機鹽0.2g、鈣6mg、磷10mg、鐵0.2mg、維生素A0.16mg，以及果糖、葡葡糖、蔗糖酶、蘋果酸、磷酸、穀氨酸、瓜氨酸、精氨酸、胡蘿蔔素、番茄紅素等。
而據《中國食物成分表》顯示，西瓜的熱量大概是每百克25千卡左右，而這個熱量，其實要比很多蔬菜，比如秋葵、茼蒿、西蘭花的熱量還低，更別說主食了。
所以說，西瓜是一種熱量非常低的水果。但需要注意的是，很多人在吃西瓜時，一次都是要吃很多的，因此攝入的總熱量還是比較可觀的。
總的來說，西瓜的熱量的確很低，但主要注意的是，即便西瓜的熱量再低，也要控制其攝入量，畢竟積少成多嘛。
公共食談
西瓜熱量不是很高，而是很低。根據《中國食物成分表》，西瓜的熱量大概是每一百克25千卡左右，大家可能想不到，這個熱量比很多蔬菜比如秋葵、茼蒿、西蘭花熱量還低。所以，西瓜是非常低熱量的水果。
當然，有人說，西瓜那麼甜，熱量肯定很高啊，“糖份”多啊。我特別想吐槽一下老百姓口中的這個“糖份”。糖份這個詞，從漢語語法的角度講本身就很彆扭。在老百姓的概念裡，糖份的概念，大概就是那些甜甜的東西里面的一種能讓人吃成大胖的的東西。
其實從我們營養學概念來說，“糖”就是碳水化合物。而且“糖類”要比碳水化合物這個詞能更好的表示這一類營養素。所以，你以為甜的東西才是糖嗎？其實，從本質上講，我們吃的白糖和紅薯，沒有區別，都是含有大量糖類的一種食物。
西瓜很甜，很多人說，裡面好多糖份。但是從來沒有人說芹菜裡好多糖份，或者胡蘿蔔裡好多糖份，實際上這些蔬菜裡面的碳水化合物含量都比西瓜高，所以從這個角度講，這些東西里面所謂的“糖份”更多（當然，具體到減肥還要考慮糖類的類型）。
可能有人覺得，那西瓜可以隨便吃了？並不是這樣。說一塊西瓜等於五碗米飯，這當然太誇張了，除非這一塊西瓜特別大。但是我們也不要小看了西瓜胖人的能力。因為西瓜這東西有個特點，是熱量雖然小，但特別容易吃多。
我有一個同學，不吃晚飯只吃西瓜減肥，一個月後不但沒瘦反而胖了。是因為西瓜熱量大不適合減肥吃嗎？當然不是，其實就是量上面他沒控制好。
一個薄皮大西瓜大概20多斤，夏天的時候，很多人一晚上吃掉半個這樣的大西瓜並不難，你知道這半個大西瓜有多少熱量嗎？
我們按照半個大西瓜3500克西瓜肉來算，熱量大約是780千卡，相當於約700克米飯，也就是一斤4兩米飯。
所以，1、西瓜熱量很低，是一種減肥水果，減肥完全可以吃。2、西瓜熱量低，但是吃西瓜也要適量，千萬不要吃多，吃多的話，減肥水果就成了增肥水果了。建議每天吃西瓜不要超過400克。
仰望尾跡雲
西瓜是生活中很常見的水果，在夏天的時候，很多人更是會選擇吃西瓜來解暑止渴。但是有些人卻認為，西瓜所具有的熱量高從，正常人吃一塊西瓜，其所獲得的能量可以與吃五碗米飯持平。究竟這一說法正確嗎?西瓜所具有的熱量真的有那麼高嗎?
事實上，西瓜不僅熱量不高，反而還很低。有些人可能會覺得，西瓜很甜，因而其所含有的熱量很高。但是從營養學角度看來，“糖”就是碳水化合物，生活中常見的很多食物都是含有大量糖類的。
由此看來，一塊西瓜的能量等於五碗米飯的說法，確實是太過誇張，但是大家也不可以小看西瓜胖人的能力。雖然西瓜熱量小，但是很多人卻無法較好把握攝入量。
在夏天的時候，很多人可能能夠吃掉大半個大西瓜，如果按照半個大西瓜3500克西瓜肉計算，此時人們所吃掉的西瓜熱量大約為780千卡，其能量值大約相當於一斤4兩米飯。那麼，此時導致肥胖的發生，其實並不奇怪了。
由此看來，雖然西瓜這一水果熱量還是比較低的，但是人們在選擇食用的時候，一定要注意把握好用量，千萬不要過量攝入，以免導致肥胖的發生，最終給自身的健康造成較多不必要的危害。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
真的非常扯淡。
如果真要這樣的好事，古代的皇帝得高興死。
在古代不餓死人就是盛世，對於老百姓來說，收成好了也不求吃飽，每頓能有碗稀粥吃，已經非常滿足了。若是每天能有五碗米飯吃，神仙日子也不過如此吧?
一發洪水，一有旱災、蝗災什麼的，皇帝都愁得了不得，四處調撥錢糧賑災。生怕賑災不到位，災民揭竿而起。對於災民來說，誰能每天給他們一碗稀飯，那他就是救苦救難的大善人了。
一說西瓜唐初傳入中國，一說五代，反正最遲也是南宋傳入中國。一過西瓜能切十塊以上，一塊就相當於五碗米飯，一碗米飯就能保證一個人三天餓不死。也就是說，一個西瓜就能夠至少五十個災民，至少撐三天的。
那明清時遭災時，往災區運什麼米，運西瓜又高效又省力。
行軍打仗怕什麼糧草不足，曬一堆西瓜幹（只損失水分，不損失熱量）。五碗米飯夠一個人吃一天半到兩天沒問題，就算行軍消耗熱量多，夠一天吃的絕對沒問題。每人帶上三個西瓜，曬成的三十塊以上的西瓜幹，足夠一個月口糧了。
清朝因為玉米、地瓜等高產作物大規模普及，人口突破兩億極限，達到四億。那時的人還是傻，要是種西瓜的話，早就突破十億了。
待我施為地煞變
西瓜94%以上都是水分，所以肯定有很多人有疑問，說吃西瓜到底會不會長胖？
西瓜含糖量是很高的，平均每個含有5%左右，又加上西瓜的糖分主要是果糖，不會使我們的血糖明顯升高，所以對身體的肥胖程度沒有太大影響。
但是吃東西時，一定要注意時間和要適可而止，西瓜所含熱量很高，每斤西瓜相當於一碗米飯，如果你在晚上不加節制的吃西瓜，再加上晚上熱量的消耗較少，形成的脂肪無法被消耗，長久積累的話，便會開始變得越來越胖了。
西瓜中的脂肪含量為零，它只含有果酸和維生素等其它營養。
西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的。
歷看史界
眾所周知的哈，西瓜真的是甘甜又多汁，簡直是消暑一大美味，霸佔了整個夏季市常那麼問題來了……西瓜真的很甜很甜，不甜的西瓜你會吃嗎？！
西瓜雖然94%的含量都是水分，但是還有5%的含量都是糖啊~所以西瓜的熱量真的很高，專業一點說，100克西瓜的熱量是25卡路里，這到底是個什麼概念呢？好吧，簡單來說就是，如果你吃了一個8斤重的西瓜，就等於攝入了1000卡路里的熱量，而我們平時吃一碗飯的熱量大概為120卡路里，豈止等於吃了6碗飯，8碗飯都不止！
為什麼平時吃一碗飯就覺得自己飽了，但是吃西瓜卻感覺根本停不下來呢？因為西瓜的成分中有一種叫做“果糖”，它的甜味就是這麼來的。果糖有一種讓人吃起來不覺得飽的特點，而西瓜也因含有大量果糖讓我們吃起來欲罷不能。
真的不是因為西瓜都是水，所以我們可以猛吃。你要記住，西瓜吃多了會攝入熱量，熱量增多了會讓你變胖……堅決不要吃太多西瓜。
Huifre195807511
其實這個是真的哦！！告訴你為什麼？？
如果你是處於一個正在減肥的過程仲，是不建議晚上去吃水果的，因為一方面水果本身的糖分是比較高，到了晚上新陳代謝會逐步的變慢，有糖分的水果是不利於身體的轉化，容易囤積脂肪。
西瓜94%以上都是水分，但本身含糖量是比較高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。如果你每天堅持吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而正常普通的家庭一碗米飯的熱量是大約200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯，晚上吃西瓜是會容易發胖的哦。
西瓜是夏季首選的水果，吃起來味道清甜，是很多人夏季愛吃的水果，但西瓜吃太多、吃的方式不對，都有可能影響我們的身體健康，不建議在飯前和飯後立即吃的哦。
其實會不會發胖，主要是看吃進去的食物提供的熱量是否能消耗掉，如果消耗不掉，那什麼時候吃西瓜或者其他的食物都會變胖。而有的人喜歡吃過晚飯後，來點飯後水果的的習慣，慢慢就會讓你自己在不知不覺中發胖的。
飲食是我們減肥過程中，一大重要的環節，那麼除了西瓜之後，還會有哪些水果相對來說熱量是比較高的，給大家分享一下哦！！
1、榴蓮
熱量：147大卡/100g
榴蓮屬於水果之王，很多人熱愛的水果，但是食用100g榴蓮後需要散步75.2分鐘才能消耗掉，其中含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果你在減肥中，是不建議多吃的哦。
榴蓮是熱帶水果，氣味濃烈，營養價值高，其有活血祛寒，緩解經痛的作用。對於體質寒冷的人來說，是很理想的補品。
注意：榴蓮屬於燥熱性水果，吃多了容易上火，不適合多吃，如果患有高血壓、糖尿病的人最好不要吃。全身脂肪多或者患有肥胖症的人更加註意不要多吃。
2、釋迦果
熱量：105大卡/100g
食用100克釋迦果後需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，但是營養價值比較高，適當控制去吃哦。
釋迦果又名番荔枝，屬於熱帶水果，味道甘甜微酸，富含有維生素，蛋白質、鐵、鈣等，能促進腸道消化。保護牙齒健康，預防血管動脈硬化，有效的保護細胞、肝臟，提高身體 免疫力。另外釋迦對骨骼發育有幫助作用。
注意：但是對患有糖尿病，身體肥胖的人不適宜多吃。
3、香蕉
熱量：大卡/100g
食用100克香蕉後，需要散步55.9分鐘才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高鉀元素，在水果中熱量偏高。
減肥期間，可以適當的去吃，因為有潤腸通便的作用，但是不要大量食用。香蕉是熱帶水果，味到甘甜，適合口乾舌燥、大便乾燥的人食用。
含有大量的糖分，營養成分，能補充能量，有很好的充飢作用。但是如果胃動力不足的人，不建議空腹吃香蕉的。
4、荔枝
熱量：70大卡/100g
荔枝是熱帶水果，維生素C和碳水化合物含量高，在水果中，熱量偏高，在減肥期間不建議多吃。
荔枝含有豐富的糖分能快速補充熱量。它對大腦有積極的補養作用，有助於改善 失眠、疲勞、健忘。有助於增加身體 免疫力，而且含有降血。
一個荔枝三把火，本身荔枝是容易上火的水果，適當是食用，有助於促進血管的血液循環，抑制雀斑生長，有美容的功效。
姑娘瘦身那些事
現在正值炎炎夏日，想想癱在沙發吃著西瓜是多麼舒服的事情但是現在卻有人說“吃一塊西瓜，等於吃五碗米飯”。什麼？這到底是真還是假。
對於這種說法，那麼肯定的是假的，設想一下，吃一個瓜頂五碗米飯，那麼我們不是肚子餓了就吃塊西瓜就ok了？那麼一個西瓜不就可以給人一個人當一個星期的飯？那麼西瓜幹嘛還賣那麼便宜，如果真有這種效果還不人人都搶著買。但是，吃太多西瓜對減脂確實不好。
西瓜裡面有很多的果糖，果糖也是糖的一種，只要吃多了糖，那麼就肯定更加容易發胖。當然不止西瓜，還有很多水果都有果糖，比如香蕉、蘋果、雪梨等等，我們只要做到適量就行，一天1-2個水果就夠了。
行走荷爾蒙丿
西瓜主要是糖分高，而糖分能轉化成脂肪。同等分量下100g，熱量如下圖。只是吃的時候米飯一般吃200g左右，也才200多卡路里，而西瓜生津止渴，一塊大一點就可能一斤多了，能吃的就吃多一點，然後熱量就高過於米飯了。所以建議大家吃西瓜的時候，切成小片的，控制好量
每一步路都不可惜
大家好我是果丹皮瘦食記，作為一名資深減肥狗，我信奉一個絕對真理：拋開數量談結論就是耍流氓！
西瓜這玩意兒雖然吃起來甜，但是糖分不算多高，這種現象其實挺常見不必大驚小怪。下面直接回歸題主問道的問題，其實這個問題算是圈內爭議頗多的一個問題，爭議點無非集中在以下兩點：
西瓜單位熱量雖然不高，但是一般都吃得多啊！
一個西瓜，普通大小的也就將近5kg了，西瓜的熱量是每100g26大卡，除去皮的重量，一個西瓜可食用部分將近4000g，熱量直接逼近1000大卡。現在問題來了，西瓜這東西，一般人到底吃多少，如果只是少量吃的話，很明顯其實不必考慮太多，但是題主也說到了，西瓜作為消暑的最佳水果，基本上每個人都能啃半個，那熱量也就直逼500大卡，這相當於我的一頓午飯的攝入熱量，女孩子的話一天基礎代謝才1200大卡左右，這一頓水果吃進去了一半的基代，這麼說相信大家能夠理解了吧，西瓜不是不可以吃，但是量可要控制好，雖然它沒有題主說的那麼誇張，但是確實不適合減肥期過度食用。
西瓜GI值雖然高，但GL低啊
信奉這個觀點的人不在少數，很多減肥者都會刻意關注食材的GI/GL值，這是一個好習慣沒錯，但是在進食的過程中，還是不要忽略數量光看結果。
西瓜的GI值確實很高，GI=72，怎麼理解GI值呢，各種食物由於自身的營養構成不同，即使含有相同的熱量（卡路里），等量的碳水化合物，在人身體裡的消化吸收速度也不同，也會引起完全不同的血糖反應，而GI（血糖生成指數）就是專門用來描述食物消化吸收速度和血糖反應的重要指標。一般而言，食物根據GI值高低劃分成三大類：
高GI：>=70
中GI：56-69
低GI：<=55
高GI值得食物攝入體內，會加速血糖升高，從而胰島素會加速分泌，抑制血糖過高，血糖出現降低之後，會讓我們再次產生飢餓感，如此反覆，也就是越吃越餓的現象，這種現象帶來的直接結果就是攝入過剩引發脂肪堆積。而低GI食物剛好與之相反，這也是我們一直主張吃低GI的粗糧的主要原因。
西瓜的血糖生成指數是72，屬於典型的高GI食物，因此有很多人主張減肥期不要吃西瓜，就是這個原因。
這個說法其實不算準確，是因為GI值只是解釋了指數特徵的問題，但是也要衡量攝入量級的問題，因此血糖負荷GL也就浮出水面。
GL=GI x 食物中含有的碳水化合物/食物總量
以西瓜為例，西瓜中每100g中含有6g碳水化合物，西瓜的GI=72，而GL=72 x 6/100=4.32。
而GL食物也可以根據高低分成三大類
高GL：>=20
中GL：11-19
低GL：<=10
不難看出西瓜，雖然GI=72，但是GL=4.32，血糖負荷非常低，從這兩個維度來看，只要不是過量攝入，其實不會給減肥帶來災難性的後果。
綜合來看，無論是出於哪個觀點，都能得出一個共同的結論，那就是西瓜可以吃，請控制量，因為我們吃西瓜輕鬆就能吃個一兩斤。
如果你實在想吃，果丹皮給你出個主意，運動後吃就好，因為運動後胰島素分泌，不會囤積脂肪甚至還會促進肌肉吸收氨基酸和恢復糖原，高GI的食物這個時候吃最好。
