哈嘍，我們親愛的讀者們，你有想過要減脂麼?你還有低頭看脂肪抬頭看皺紋麼？今天我們就要給大家講講減脂的真相，以防有些人為了減脂用錯方法，主要是要讓各位好好了解一下自己的所需要的熱量，不要每天都想著“我要減脂，我要減脂，少吃就好了”，結果有些人減了很久都沒有減下來，從而自信心受到巨大的挫折。
我們在介紹減脂前，要先給大家說說熱量，什麼是熱量呢？熱量就是人體做任何運動時都需要的能量，而我們常聽到的“卡路里”就是能量的單位，一般都稱為卡，總熱量的攝入呢會決定你的體重的上升或者下降，如果你想要增肌或者減脂，你就必須要了解，你維持體重的熱量是多少，
比如說一個成年人維持體重的兩千二卡， 如果他一直攝入量是兩千卡以上比如兩千五卡，那麼他的體重就會一直上升，但是如果他的攝入量是低於兩千二卡，比如兩千卡，那麼他的體重就會慢慢下降。那麼就會有人問了，怎麼計算維持體重的熱量呢？
這裡分為兩步，第一步呢，我們要知道BMR怎麼計算，第二步，用算出來的BMR乘以運動係數，然後就可以得到我們維持體重的熱量。首先要了解什麼是BMR， 其實也就是我們所說的人體的基礎代謝率，基礎代謝率也就是這個器官維持正常的工作所需要的最低耗能
比如你的血液流動之類的運動等等，下面敲黑板劃重點了啊，傳說中的BMR的計算公式來啦！如果你是美女呢，BMR=655+(9.6*體重KG)+(1.8*身高cm)-（4.7*年齡）。如果你是帥哥呢，BMR=66+（13.7*體重KG）+（5*身高CM）-（6.8*年齡）。
怎麼選擇運動係數呢？如果你是上班族，就做或者沒有運動，你的運動係數就選1.2。如果你每週有1-3次輕微的運動，你的運動係數就是1.375。如果你每週有3-5次中高強運動，就是1.55。如果每週6-7次高強度運動，就是1.725.如果你是體力勞動者或者運動員，就是1.9。
知道自己的BMR和運動係數的話，你就可以算一算自己的維持體重的熱量，然後你就可以根據這個指數，如果是增肌就攝入超過這個數字的熱量，大概增加三百到五百卡，如果是減脂的話，就攝入低於這個數字的熱量，大概減少三百到五百卡，然後你就會發現自己的體重有慢慢下來喲。
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