飲食是我們日常生活中的一大事。飲食的搭配，也影響著我們每一天的健康狀況。那麼，想要健康，你就必須明白食物的功效利弊。每天多吃一些對身體有益的食物，健康自然就來了：
01 燕麥
燕麥是一種低糖、高營養的食品，它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，同時它的熱量也很低，有輕度的降脂作用，長期食用能有效地降低血糖和膽固醇。
02蘿蔔
蘿蔔是最常見最廉價的健康食物，它的全身都是寶：蘿蔔根可以當作蔬菜食用，它的種子、鮮根和葉子都可以入藥，其中種子能夠消食化痰，鮮根能夠幫助消化，葉子能夠預防痢疾。白蘿蔔還有預防心虛管疾病、預防癌症、降脂降壓等作用。
03鱈魚
鱈魚是超市裡比較常見的一種海水魚。它的好處也非常多，它含有高度不飽和脂肪酸，含有人體所需要的各種維生素。鱈魚的脂肪含量很低，但蛋白質含量很高，是對人體非常友好的一種海產品。
04 蘋果
說起平價、常見又營養的水果，蘋果當之無愧。蘋果富含膳食纖維和有機酸，利於腸道健康，同時它又富含鉀元素，能夠降低血壓，而蘋果中的花青素有很強的抗氧化能力，因而常吃可以延緩衰老，保持皮膚的光澤美麗。
05黃豆
黃豆富含植物蛋白、大豆類黃銅、鐵元素等，非常適合高血壓患者、心臟病患者和正在發育的兒童食用。黃豆中的植物雌激素還可以幫助更年期婦女調解體內的激素。同時，黃豆中的大豆蛋白質能夠幫助人體改善血壓，降低血脂和膽固醇等疾病發生的幾率。
06 洋蔥
許多人不愛吃洋蔥，因為它的味道十分特別。但其實，洋蔥好處非常多，它所含有的揮發油物質，能有效降低膽固醇，同時能舒張血管，促進鈉鹽排洩，從而降低血壓。
07 西蘭花
西蘭花被稱為是蔬菜中營養價值最高的蔬菜，因為它的維生素C含量非常高，同時營養非常全面，富含蛋白質、碳水化合物、礦物質、胡蘿蔔素等各種營養元素。西蘭花已被科學研究證實是最好的抗癌抗衰老食物。它還有保護皮膚的美容功效。
08大蒜
大蒜常常被作為配料來食用，但其實它的營養價值也不容小覷。大蒜富含礦物質和各類維生素，還含有一種特殊的成分——大蒜素，對膽固醇、低密度脂蛋白均有降低作用。此外，大蒜中的硫化合物，具有很強的抗菌消炎作用，對多種球菌、真菌、桿菌和病毒等均有抑制作用。
這張食物清單上的食物，都是我們日常生活中經常吃到的，看到它們的好處和作用，以後可不要挑食了哦！
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