饮食是我们日常生活中的一大事。饮食的搭配，也影响着我们每一天的健康状况。那么，想要健康，你就必须明白食物的功效利弊。每天多吃一些对身体有益的食物，健康自然就来了：
01 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养的食品，它富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，同时它的热量也很低，有轻度的降脂作用，长期食用能有效地降低血糖和胆固醇。
02萝卜
萝卜是最常见最廉价的健康食物，它的全身都是宝：萝卜根可以当作蔬菜食用，它的种子、鲜根和叶子都可以入药，其中种子能够消食化痰，鲜根能够帮助消化，叶子能够预防痢疾。白萝卜还有预防心虚管疾病、预防癌症、降脂降压等作用。
03鳕鱼
鳕鱼是超市里比较常见的一种海水鱼。它的好处也非常多，它含有高度不饱和脂肪酸，含有人体所需要的各种维生素。鳕鱼的脂肪含量很低，但蛋白质含量很高，是对人体非常友好的一种海产品。
04 苹果
说起平价、常见又营养的水果，苹果当之无愧。苹果富含膳食纤维和有机酸，利于肠道健康，同时它又富含钾元素，能够降低血压，而苹果中的花青素有很强的抗氧化能力，因而常吃可以延缓衰老，保持皮肤的光泽美丽。
05黄豆
黄豆富含植物蛋白、大豆类黄铜、铁元素等，非常适合高血压患者、心脏病患者和正在发育的儿童食用。黄豆中的植物雌激素还可以帮助更年期妇女调解体内的激素。同时，黄豆中的大豆蛋白质能够帮助人体改善血压，降低血脂和胆固醇等疾病发生的几率。
06 洋葱
许多人不爱吃洋葱，因为它的味道十分特别。但其实，洋葱好处非常多，它所含有的挥发油物质，能有效降低胆固醇，同时能舒张血管，促进钠盐排泄，从而降低血压。
07 西兰花
西兰花被称为是蔬菜中营养价值最高的蔬菜，因为它的维生素C含量非常高，同时营养非常全面，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质、胡萝卜素等各种营养元素。西兰花已被科学研究证实是最好的抗癌抗衰老食物。它还有保护皮肤的美容功效。
08大蒜
大蒜常常被作为配料来食用，但其实它的营养价值也不容小觑。大蒜富含矿物质和各类维生素，还含有一种特殊的成分——大蒜素，对胆固醇、低密度脂蛋白均有降低作用。此外，大蒜中的硫化合物，具有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、真菌、杆菌和病毒等均有抑制作用。
这张食物清单上的食物，都是我们日常生活中经常吃到的，看到它们的好处和作用，以后可不要挑食了哦！
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