夏季開始了，男孩女孩們都開始加入了瘋狂甩肉大軍。
為了吊帶裙，為了短褲……
你今天吃草了嗎？
對於小編熟悉的人應該都知道，我經常在交流群告訴你們：減肥一定要科學合理。
什麼是科學的減肥？
日常的生活中，你們需要減少的是食物中的熱量和脂肪，而不是讓你們單純的減少食量。
“拴住”我們的嘴，控制每日的熱量攝入，再通過運動消耗，達到熱量赤字。才能真的瘦下來。
還要保證，合理的三餐進食。通過食物的搭配，保證每天的營養攝入一定要均衡。
不能減肥沒成功，身體先倒了。
對於一些剛開始減肥的小夥伴來說，可能對於食物的選擇比較的迷茫。
大概明白的，只知道吃水果和蔬菜。然後就盯著水果蔬菜。米飯不吃，肉不吃……
相信我，你的身體絕對比你的“肉”先倒下。
前面廢話了那麼多，那我們在減肥期間，應該選擇什麼食物呢？
下面，分享一些食物，讓你的減肥食譜有更多的選擇性，讓減肥成為一件快樂的事情，不再需要玩命堅持。
1，薯類作物
薯類作物也可以稱為根莖作物。
主要包括山芋，馬鈴薯等。這些食物，對於減肥者來說，有以下好處：
一，相比米麵它們的熱量更低。
二，更飽腹。
三餐中的主食，可以用薯類替代一部分。但是你需要注意，不能把薯類當蔬菜。否則，你會越吃越胖。還有就是薯類的製作過程，儘量選擇蒸煮，拒絕炒、炸等高熱量烹飪。
2，粗糧
粗糧是相對於我們日常食用的精細米麵而言的。
粗糧範圍很廣，包括穀類，紫米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥等。
還包括豆類，黃豆、綠豆、青豆，紅豆等。
這些也可以用來替代我們的主食。減肥迫切的小夥伴，可以用粗糧完全代替米麵主食。但，一定不要只吃一種粗糧，多樣性補充保證營養均衡。
要減肥，一定要吃 主 食。
3、西蘭花
前面給你們寫過一片西蘭花的內容，沒看過的回去看看，非常詳細。
對於健身人士來說，西蘭花是每天必不可少的食材。不管你是想減肥，還是想增肌西蘭花都是必吃的。
西蘭花具有一定的飽腹感，而且營養豐富，能補充人體所需的多種營養元素。如，蛋白，胡蘿蔔素和維生素等。
西蘭花還有美容養顏和抗癌等功能。你告訴我，你有什麼理由拒絕她？
製作過程只要過水或者清炒。熱量一般情況下都不會太高。
4，冬瓜
冬瓜熱量有多低，這裡就不復述了。但是它真的很低，而且關鍵是便宜，你晚上拿來煮湯，容易飽腹，而且還利尿，那些水腫型肥胖的女孩，一定不能錯過這道菜。
5、香菇
女孩的食材不要缺乏菇類，促進腸道蠕動加快，幫助脂肪溶解。便秘的人更要吃香菇了，可以增加你的排便量，有助於你的腰部減肥。吃香菇有吃肉的感覺，能幫你甩肉。
此外，減肥食材還有白蘿蔔、蘆筍、海魚、黃瓜、芹菜等等
只要女孩注意，食材進行烹飪時要儘量低油脂，蒸煮為主，減少食材吸收油脂，就能發揮食材的減肥功效了。
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