填空題
1.你早上睜眼後第一件事是
2.你睡前乾的最後一件事是
有多少人，兩個答案都填了 玩手機 ？
英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就看一次手機，平均每天查看150次，再加上工作中的連續用腦，除了睡眠時間，我們的大腦幾乎得不到片刻休息。
衛健委推薦：每天發呆5分鐘
每天發呆5分鐘，是國家衛生健康委員會曾提出的“5125”健康生活理念之一。
“5125”健康生活理念：
- 建議每天給自己留5分鐘發呆時間；
- 每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；
- 每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物。
你沒看錯！每天“發呆5分鐘”，是官方認可的健康生活理念。營造快樂、健康、積極向上的生活方式，可以減少疾病發生。
學習和工作時容易走神，說明大腦負荷超載了。此時強迫自己專注反而會降低效率，發呆5分鐘，你能獲得3大好處。
1、讓大腦休息
大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘，如果長時間用腦，大腦就會超負荷。發呆是大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，屬於自我保護和調適。
2、減輕壓力
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發呆時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波可抑制信息超載，讓人的注意力更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。
3、激發創造力
日本東北大學的研究發現，發呆可以增加大腦白質活動，增強創造力。先確定要思考的問題，然後任由頭腦空白、思緒亂飛，“清醒”後可能有所啟發。
吃和動，這樣做更健康
除了每天發呆5分鐘，“5125”健康生活理念中關於運動和飲食的建議，大家也不妨照做。
運動
每天運動1小時：
運動量和運動強度要因人而異，根據不同年齡、身體狀況決定。
- 中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠。運動量最好看個人身體情況，以運動後第二天不會精神狀態差、疲憊為宜。
- 年輕人每週進行一次力量訓練，建議在家配備俯臥撐架、啞鈴等，下班後適度鍛鍊。
掌握1項運動技能：
想掌握1項運動技巧，加入“運動群”是不錯的選擇。比如學習游泳，可以加入游泳群，群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗，靠團隊力量容易把運動堅持下去。
擅用零碎時間運動：
工作空閒時扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交車時提前一兩站下車，步行到目的地。
每天吃夠12種食物
人體需要的營養素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養素也越多。
只要不是特別單調的飲食，想要達標很容易。
比如，每天食用穀類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類中的3種，奶類、大豆和堅果中的2種，就能達到12種。
上面這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。
需要注意的是，保證食物種類豐富的同時，注意控制好飯量，並且選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。▲
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