巨石強森是有命的健身圈大塊頭
他不光練得苦
食量也是驚人
3分練7分吃
你看看能不能吃過巨石強森呢?
第一餐:
一碗燕麥
半斤牛肉
四個雞蛋白
第二餐
一碗西蘭花
兩碗米飯
半斤雞胸肉
第三餐
一斤 烤土豆
一盤蘆筍
半斤比目魚
第四餐
半斤雞胸肉
兩碗米飯
一碗西蘭花
第五餐
半斤 烤土豆
一盤蘆筍
半斤比目魚
第六餐
一碗沙拉
兩碗米飯
半斤牛肉
第七餐
十個雞蛋白
一大杯蛋白奶昔
以上是巨石強森的訓練餐,在非常高強度的訓練下,這樣的補給算是合理。(食譜來自@Dwayne Johnson twitter)
你要是不長肌肉,問問你自己,是吃得少了?還是訓練強度不夠?
再來看看,我們來比較熟知的大胃王強森的一些圖
不要誤會,他不是每天都這麼吃。而是每週或者兩週一次的cheat meal(欺騙餐)。
【涕姆小貼士】
欺騙餐是健身食譜中的一個策略,就是在嚴格執行各類清淡、低能量高蛋白食譜的過程中加入一天的飲食解禁。這一天裡你可以吃你想吃的任何東西,吃到爽為止。
Cheat Meal將很好的幫助你完成各類健身食譜計劃,關於欺騙餐的更詳細內容涕姆同學將在之後的文章中專門介紹。
巨石強森在這一天,一大早就會單挑12個pancake煎餅,心情一好就吃十二個pizza!
這樣的食量,真是打造鋼鐵身軀的堅實後盾啊..!!
健身達人、公司管理、筆耕不綴的健身博主
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