吃激素長胖並不是絕對的
很多人覺得長胖是因為吃激素，但也有一部分人體重沒升，反而降低了，這和大部分人的認知完全不同，這是什麼原因呢？
人之所以胖，是因為吃多了，即能量攝入過多。激素對胃的影響比較大,會使人吃的比較多,這才是讓你長胖的根本原因。因此，只要調整好飲食，是可以避免發胖的。
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如何調整飲食，預防肥胖？
1.控制總能量：嚴格控制能量的攝入，對於一些能量高的食物要儘量避免，如含糖飲料、甜點、肥肉、油炸食品、糕點、薯條、堅果等食物。
2.增加膳食纖維：食慾太好，就容易餓肚子，所以選擇膳食纖維豐富的食物來增加飽腹感，如多吃蔬菜、水果等。但是需要注意的是，燕麥、紅豆、綠豆等雜豆類膳食纖維雖然很豐富，但非優質蛋白質、鉀和磷都很高，腎病朋友還是少吃為好！
3.改變進食習慣：改變狼吞虎嚥的習慣，吃飯儘量選擇安靜場所，細嚼慢嚥；不吃太撐，八分飽即可；改變一日三餐的習慣，時間太長容易太餓，導致下頓吃的會更多；最好方式是在全天總能量不變的情況下，把原來的三餐變成三餐兩點制（10:00、15:00左右加餐最好）；外出時候、餓的時候吃一點水果，避免購買外面能量高的垃圾食品；改變不吃早飯及晚飯吃的過飽的習慣，睡覺前2小時內儘量不吃東西。
以上內容僅用於健康教育學習交流
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