吃激素长胖并不是绝对的
很多人觉得长胖是因为吃激素，但也有一部分人体重没升，反而降低了，这和大部分人的认知完全不同，这是什么原因呢？
人之所以胖，是因为吃多了，即能量摄入过多。激素对胃的影响比较大,会使人吃的比较多,这才是让你长胖的根本原因。因此，只要调整好饮食，是可以避免发胖的。
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如何调整饮食，预防肥胖？
1.控制总能量：严格控制能量的摄入，对于一些能量高的食物要尽量避免，如含糖饮料、甜点、肥肉、油炸食品、糕点、薯条、坚果等食物。
2.增加膳食纤维：食欲太好，就容易饿肚子，所以选择膳食纤维丰富的食物来增加饱腹感，如多吃蔬菜、水果等。但是需要注意的是，燕麦、红豆、绿豆等杂豆类膳食纤维虽然很丰富，但非优质蛋白质、钾和磷都很高，肾病朋友还是少吃为好！
3.改变进食习惯：改变狼吞虎咽的习惯，吃饭尽量选择安静场所，细嚼慢咽；不吃太撑，八分饱即可；改变一日三餐的习惯，时间太长容易太饿，导致下顿吃的会更多；最好方式是在全天总能量不变的情况下，把原来的三餐变成三餐两点制（10:00、15:00左右加餐最好）；外出时候、饿的时候吃一点水果，避免购买外面能量高的垃圾食品；改变不吃早饭及晚饭吃的过饱的习惯，睡觉前2小时内尽量不吃东西。
以上内容仅用于健康教育学习交流
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