蜜桃臀被認為是女性健康、美麗的標誌之一，也正因為如此它成了許多人追求的目標。而往往越是急功近利，你想要的結果就會與你背道而馳，雖然做了很多鍛鍊，但是蜜桃臀還是練不出來，那麼問題出在哪呢？
因為每個人與生俱來的臀型都不相同，練出來蜜桃臀的難易程度也不同。首先要做的是讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂。
練習臀部的曲線最常用的方法莫過於瑜伽鍛鍊，瑜伽的塑身功效相信每位愛美人士都瞭解，接下來介紹的幾組體式能夠幫助大家緊固臀部肌肉，練出俏麗美臀，讓我們離心愛的蜜桃臀更進一步哦!
1、單腿下犬式
a、二人相互協作的瑜伽體式。首先，兩人面對面站立，相隔一米左右，也就是在瑜伽墊的首尾位置以山式站立，A先下屈上肢，兩手支撐身體，再次到B前屈身體，抱住A腰部；
b、打開肩膀，上腿腰部、胸椎。A雙手打直掌地支撐，稍微彎曲脊柱，B靠近A後背上，背部挺直；
c、保持平衡後兩人分別向後向上抬腿，直至兩腿在空中相遇，兩腳相碰；
d、另一腿打直，腳尖踮起，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，回到站立狀態。
2、手倒立
a、準備瑜伽墊，山式站立進入，雙手向上舉，過頭頂，舒緩身體筋骨，腳底板站直，身體前曲，保持腿部挺直，雙手撐住身體；
b、一隻腿發力蹬地，另一隻腿上擺，提臀收腰上擺；讓兩腿都伸直，做手倒立。
c、直至兩腿豎直懸放空中，使自己倒立起來，兩腿繃直緊貼，兩腳併攏；
d、均勻深長的呼吸，保持平衡，堅持到極限。
3、手倒立變體
a、手倒立進入，手倒立步驟如上一體式。全身繃緊呈倒立狀；
b、在做完手倒立之後，右腿向下緩慢的畫弧移動，直至右大腿緊貼小腹，腳尖繃緊朝下；
c、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間可換腿重複。
世間萬物，除了生命本身，沒有任何才能不要後天的鍛鍊，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要變美就要不斷學習進步，每天騰出一點時間練習，你想要的蜜桃臀終究會練成。最重要的還是堅持。加油吧，親愛的小夥伴們！
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