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在瑜伽練習過程中，切記不要盲目練習，每個人身體局部的問題都應該選擇對症的體式來練習，才能夠最高效的彌補自己的不足。瑜伽，3分練，7分體式選擇，體式選對，想瘦就很快了。
如果想要減少腰部贅肉我們應該選擇扭腰以及後彎的體式，如果想要瘦腿或者手臂我們則可以選擇手肘倒立的體式。選對一個適合自己的體式，可以減少很多的彎路，最大限度的補充我們的身體所需的能量。
側角伸展變式
側角伸展變式主要活動了我們的腰部特別是側腰，減少了腰腹部贅肉，同時打開了胸膛按摩了胸部，同時也讓我們的腿部線條更加秀美。動作分解：雙腿在身體兩側分開，左腿向左膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿向右膝蓋彎曲小腿向右，上半身向身體左側扭轉並打開胸膛向後伸展。左手抬起膝蓋彎曲小臂貼近頸部，右手向下抓住右腳腳踝，頭部向後仰起。
單手側鴿變式
單手側鴿變式是一個主要鍛鍊側腰部力量，同時鍛鍊瘦手臂和伸展大腿內測的體式。動作分解：雙腿在身體兩側前後分開，左腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後伸直拉伸，上半身向身體左側傾斜扭轉，右手向後伸直抓住右腳小腿處，左手向上伸直肘部彎曲小臂內收並抓住頸部，頭部向左側上方上仰。
舞王變式
舞王變式是瑜伽體式中一個非常優美並且實用的體式。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上方翹起並且彎曲膝蓋，上半身向前方拉伸，左手向前伸直膝蓋彎曲小臂向上，並抓住頭部，右手向後伸直拉伸並抓住右腳腳趾，目視前方。
魚式變式
魚式變式是一個可以治療肩頸問題，增強腿部活力的體式，同時可以讓血液滋養我們的頭部和頸部。動作分解：躺在地上腦後觸地，上半身均脫離地面，雙手在胸前十字交叉並彎曲肘部，雙手小臂向下觸地，臀部觸地雙腿向上伸展並前後分開，雙腿膝蓋彎曲，右腿小腿向下腳尖觸地，左腿小腿靠在右腿膝蓋上方。
側角扭轉變式
側角扭轉變式主要運動我們的腰腹部的肌肉，同時增強我們腰部的平衡能力，加強腳踝和小腿的力量。動作分解：雙腿前後分開，左腿膝蓋彎曲在前腳尖觸地，右腿在後膝蓋彎曲小腿向後腳尖觸地，上半身打開胸膛並儘可能向後仰，頸部和頭部向後，幽州肘部彎曲小臂向上，左手抬起肘部彎曲小臂內收。
駱駝變式
駱駝變式顧名思義，就是拱起我們的腰部並向後彎來形成身體的“駝峰”，同時活動和糾正我們的脊椎。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，膝蓋彎曲並小腿觸地，上半身向後壓，左手在左側伸直並抓住左腳腳後跟，胸部打開右手向上肘部彎曲小臂觸碰面部，頭部和頸部後仰。
瑜伽體式選誰很重要，基本上是3分練，7分選擇，瘦腰瘦腿的當然是要專項練習了。
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