瑜伽起源於古印度文明

當代潮流下

瑜伽已經成為世界廣泛傳播的

一項身心鍛鍊修習法

因目前瑜伽代表時尚、健康

越來越受到年輕人的歡迎

尤其是女性的青睞

而當下經濟高速發展的趨勢下，脊柱勞損性疾病佔據慢性病的首位，而其中腰椎間盤突出症是脊柱退變性疾病中常見病，常發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。

這時候問題來了：

瑜伽會加重腰椎間盤突出嗎？

我們先來看一下腰椎間盤突出症常見的誘發因素：

1 腹壓增高：如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2 腰姿不當：當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

3 突然負重：在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

4 腰部外傷：急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

5 職業因素：如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

根據髓核突出程度可分為三類：

1 腰椎間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

2 腰椎間盤突出：主要表現在腰部痠痛、椎旁明顯壓痛，重壓後可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫症狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側直達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久後壓迫症狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息後減輕。

3 腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

羅湖醫院集團骨傷科脊柱骨科陳曉東主任介紹，瑜伽對身體平衡的要求高，雖然低強度的瑜伽可以緩解疼痛，但是沒有在專業醫師和專業瑜伽教練的指導下，練習方法不當或不注意把握練習尺度，很容易出現運動性損傷。對腰間盤突出的病症來說，有些動作是不能做的，但有些動作卻非常好。

適合腰椎間盤突出的瑜伽動作

飛燕式

上犬式

貓式

拱橋式

駱駝式

不適合腰錐間盤突出的瑜伽動作

所有單腿站立、彎腰姿勢。

所有單腿站立、彎腰都會進一步加重腰椎間盤突出節段壓力，長久鍛鍊，會讓膨出變突出，突出變脫出。

詮釋瑜伽

腰錐間盤突出需要我們保駕護航

對於腰椎間盤膨出及輕度腰椎間盤突出的患者，可以適度練習瑜伽，對於腰椎間盤突出嚴重、甚至脫出的患者，則會加重腰椎間盤病變。練習瑜伽的女士要注意瑜伽難度，不要做超出身體負荷的動作，年齡超過40歲人士，學習瑜伽要量力而行。

陳曉東主任提醒，治療腰椎間盤突出首先建議保守治療，在保守治療無效甚至疼痛加重的情況下，可以選擇微創手術，術後損傷小，手術切口僅6毫米；後遺症和併發症少；恢復快，無痛苦，不需長期臥床。幾乎適合任何人，不分年齡、性別。

小提示：白領們在工作中要保持正確的坐姿，持續坐的時間不能超過1小時，每小時要活動10分鐘，切勿長期保持同一個姿勢；多運動，循序漸進，增強腰部力量；拾取物品的時候，注意先蹲下，可避免傷腰；在日常生活中還要特別注意，腰部受寒、受潮非常容易讓腰椎間盤症狀加重或復發。

專家介紹

原三甲骨科醫院脊柱科主任，省級重點專科學術帶頭人。專業擅長：脊柱內鏡、顯微脊柱等微創技術，專研頸椎病、腰椎間盤突出症等退變性疾病診療，對脊柱畸形矯形術、骨與軟組織腫瘤外科治療有豐富經驗。

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