521萌寵家園
您好，我是健身減肥設計師的作者。我現在一次性做十個左右的寬臂引體向上。
希望我的回答能幫助到你，正常人可以做一個到三個正手或者反手的引體向上窄距的。寬距的如果沒有經過鍛鍊，可能一個都做不了。這種情況非常普遍，90%的人都做不了，寬距的引體向上。
在很多情況下，其實是因為周邊人沒有進行體育鍛煉，沒有這種氣氛或者沒有設備讓我們去做引體向上，導致的很多人並沒有這方面的訓練。
做引體向上的好處也挺多的，首先它可以拉伸我們的身體肌肉與筋骨，鍛鍊我們的肩部與背部的肌肉，讓身體看起來更加的壯實有力。
要一次性做十個引體向上，可能需要一段時間的練習，這個時間估計在一個月左右，因為人的手臂力量增長需要一定時間去刺激，一開始做1到2個，然後習慣了再做3到5個，習慣了3到5個一般情況下能在兩個星期左右一下子完成十個引體向上。
如果想增加難度，可以在完成十個窄距的引體向上之後，開始練習寬距的正手引體向上，可以更好的鍛鍊身體與拉伸肩部的輪廓，讓上半身看起來更加的好看。
每次做引體向上做到力竭不能在往上完成一整個動作為一組。每次堅持四組，這樣的訓練比較完整。
如果您因為體重太大，而無法完成引體向上，就可以在做完四組的引體向上之後，進行半個小時的快走或者慢跑有氧訓練燃燒身上的脂肪，在降低一定量的體重之後，應該能完成完整的引體向上動作。
希望我的回答能幫助到你，如果你有更多的疑問，可以關注我的賬號，並給我留言，謝謝！
健身減肥設計師
提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。
引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了。
隨性的薇薇
首先來說，能做出一個標準的引體向上的動作，不論年齡，其實已經秒殺了大部分普通人了，屬於身體素質比較好的情況了。
還有，做多少的其實不重要。跟別人比數量其實是一件很沒有必要的事，只要比以前的自己有提升，就是證明了自己的努力有效果，自己獲得了進步。
如果非要訂標準的話。中考的成績大概是一分鐘13個優秀，6個及格。而部隊上一般是12個及格，16個優秀。
跑步的胖紙
平常人也就是4 5個左右，引體向上分為擺動引體向上 和硬拉引體向上。擺動就是利用慣性。我剛開始引體向上就是6個的水平。後來喜歡單槓練了大半年。擺動引體向上40多 硬拉25左右。這個東西只要多摸單槓多練就容易提升
街頭徒手
看你的體重和技巧了，一般的10個及格，15個良好，20個優秀，25個滿分。引體向上不能急於求成，要循序漸進。每天堅持做，給自己定一個目標，這樣你的身體會越來越好，自身的力量也會得到增強。
