O形腿如何矯正？9個超簡單動作，輕鬆擁有「筷子腿」！

現在有很多人因為O型腿而煩惱！這裡就給大家一個測量O型腿的方法與矯正方法，希望能幫助到您！

o型腿測量方法

雙腳併攏，身體自然直立，雙腿放鬆

看兩個膝關節之間最近的位置能放進去幾個釐米的距離。

O型腿的矯正方法具體如下

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲，起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（4）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（5）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

（6）兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

（7）弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

（8）槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

（9）並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。