你以為你沒有腹肌？怎麼可能！你的腹肌只不過被厚厚的脂肪所覆蓋，你看不到而已！想要腹肌重見天日？除了要多增加腹部動作訓練外，還要把全身體體脂降下來！男生和女生的體脂率標準是不一樣的。
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。
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