如果你怎麼練都練不出腹肌，那你有必要看看健身達人都是怎麼練腹的。健身達人練腹方式多種多樣，不僅給腹肌全方位的刺激，且定期經常變化動作，給腹肌新的刺激。這樣的訓練方式，練不出腹肌馬甲才怪呢~
每個動作3組，每組做10-15次，組間休息30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：兩腿伸直併攏且指向天花板，雙手伸直。呼氣，上背部離開墊子，雙手去觸碰腳脖子。吸氣慢慢還原。注意頭部不可過度前引，保持下巴為收。
動作二、
注意事項：臀部支撐在墊子上，雙手放在頭部後方兩側位置以穩定身體。吸氣時，雙腿伸直往下放，同時軀幹往後仰。呼氣時雙腿屈膝抬起，同時軀幹與大腿同時靠近。重複動作即可。
動作三、
注意事項：首先仰臥在墊子上，雙腿與雙手伸直。呼氣，抬起對側的腿部和手臂，且手掌去觸碰小腿位置。吸氣緩慢下放。呼氣換另一側。
動作四、
注意事項：仰臥在墊子上，雙腿屈膝。雙腳分開約一個拳頭距離，腳後跟距離臀部約一個拳頭距離。雙手伸直放在身體兩側，呼氣將上背部離地墊子，雙手離開墊子。吸氣準備，呼氣軀幹往一側側屈，手掌去觸碰同側腳踝。吸氣還原中立位。呼氣軀幹向另一側側屈，吸氣還原中立位，重複動作。
動作五、
注意事項：雙腿伸直抬離地面，雙手放在耳朵兩側，且上背部離開地面。保持呼吸均勻，雙腿交替上下襬動，如圖所示。
動作六、
注意事項：側支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直，雙腿伸直且上下疊加。從側面看，整個身體在一個平面上。吸氣，胯部往下放，呼氣胯部往上頂。重複動作，如圖所示。
動作七、
注意事項：手臂伸直且與地面垂直，雙腿伸直，腳尖點地。腹部收緊，背部微弓。呼氣，一側膝蓋抬起向對側手肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側，重複動作。
動作八、
注意事項：首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝90度，並將小腿抬至桌面水平。吸氣準備，呼氣時將臀部抬離墊子，膝蓋向胸部靠攏，注意膝蓋的夾角始終不變。吸氣還原到初始位置，重複動作即可。
健身達人常用的腹部訓練法，你都學會了嗎？趕緊試試吧，你也可以擁有令人羨慕的腹肌馬甲哦~
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