大多數人痴迷於腹部肌肉，身體脂肪水平並不決定腹部肌肉的程度，但是低體脂絕對是讓腹部肌肉出現的唯一途徑。
我遇到的一些人覺得腹肌不需要訓練，身體脂肪低就出來腹肌了。也有人認為，雖然低體脂可以暴露腹部肌肉，但腹部肌肉的訓練仍然是必要的，每天要花一些時間來調整它。
因為腹部屬於內核，腹管鍛鍊能在短時間內讓腹部肌肉突出，可以讓內核力量增加很多。而許多運動的基礎需要強有力的核心力量來實現，所以腹部訓練是不可缺少的，不僅僅是腹部肌肉那麼簡單。
現在我們推薦5種可以鍛鍊腹肌的方法，大家可以去嘗試下。
行動1：下抬腿屈伸
身體向後傾斜，手和肘部支撐保持穩定，腿部內收帶動腹部向內翻滾，腿部伸展的速度儘量減慢，整個過程不著地。 每組10～12次，製作3～4組。
行動2：上捲腹
這是比較困難的，如果直腿不能完成，你可以彎曲你的腿做，儘量保持腿垂直，滾動上腹部，使雙手儘量觸摸腳趾。 每組10次，每組3次。
行動3：下捲腹
平臥在墊子上，雙手兩側保持穩定，雙腿向上翻滾，使雙腿從地面抬起，腹部向上翻滾動作，向上翻滾至頂部停留0.5-2秒收縮，然後慢慢恢復。 每組10只，每組3只。
行動4：下抬腿
雙手放在身體兩側，雙腿併攏，輕輕抬起。當你放下它們時，慢慢地移動。不要觸摸你的腿直到組尾。 如果你想增加難度，你可以使上背部遠離地面並變得更強。 每組10～12次，3組。
行動5：空中自行車
向後傾斜，雙手和肘部保持穩定，腿在空中做騎自行車，保持良好的節奏。每組18～30次，3～4組。
以上5種是比較常見的鍛鍊腹肌的方法，大家可以選擇合適自己的去鍛鍊，但是如果想要取得成績的話，是一定要有堅持下去的信心！
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