現在上班族上班時間至少8個小時，很多人辦公的時候一直坐著，沒有起身放鬆身體。因此時間一長，長期久坐的人或多或少都會變得身體僵硬，並且伴隨體態上的轉變，比如大肚腩、前傾的脖子、圓肩和柔軟無力的臀部。
久坐危害的原因？
美國梅約醫學中心內分泌教授朗文（James Levine）認為，久坐應該視為明顯的健康風險行為，值得公共衛生界提出更明確的指引。多坐1小時，減壽22分鐘，相當於抽2跟煙的危害。
科學界已經認定，只要維持坐姿1小時，其中一種可以分解血液中的脂肪和膽固醇的激素——敏感性脂肪酶就會罷工，進而燃燒脂肪的量就會減少90%。只要坐下來，肌肉一放鬆，就無法活化此激素，脂肪就會囤積在血液中，而好的膽固醇的濃度也會下降。
當然，也有人選擇比較激烈的手段──站著上班，而且還愈來愈流行。包括Google、Tweeter、Facebook、AOL、德國寶馬汽車公司等已經提供站立式辦公桌供員工選擇。 Facebook約2000名員工中，有250人選擇站立式辦公桌；Google也將提供站立式辦公桌列為員工保健計劃。
當然下圖中，眼睛應該與屏幕平行，不然對頸椎又不好。
也有公司如BMW、日本的中野製藥提供抗力球取代辦公椅。員工坐在不穩定的抗力球上辦公，不僅強化了核心肌群，有些人也因此降低了三酸甘油酯。
久坐時常引起腰痛
當然不是所有公司都有這麼人性化的設施。大多數人還是面臨久坐的風險。
久坐最常引發的身體疾病就是腰痛了。通常有腰痛症狀的人，腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群，疼痛等原因為肌群僵直。
同時由於長期不正確的坐姿導致肩椎盤間隙減小，從而壓迫神經，這也會導致腰痛或是腿痛。
腰部減壓的好方法
這裡有一個對腰部減壓的好方法，通過拉長腰部，拉伸緊張的腹直肌以及來減少椎間盤之間的壓力，從而可以緩解腰部不適的症狀。
1.將雙手放在牆上，退後幾步，上身隨著腳的後腿而向前傾斜。
2.雙手漸漸下移，感受骨盆在向後向上旋轉，上身在向前傾的時候，注意保持背部的直線。
3.手臂微曲，用力向牆推身體，感受身體因為反作用力而被往外推。感受臀部在向後拉，腰部和背部被伸長。同時放鬆肩部，肩胛骨向後壓。
這個動作可以穿插在上班的間隙，比如去茶水間倒水的時候，可以伸展下腰。
另外再附送上2個坐在椅子上拉伸的動作。
1.坐姿臀大肌拉伸
作用：坐姿臀大肌的作用是調整骨盆的平衡，讓長期做在凳子上的骨盆得到放鬆。
方法：
•坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腿大腿，雙手放在小腿上固定。
•上身下壓至胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60s（靜態拉伸）。
•感受臀部的拉伸，並微微彈振（動態拉伸）
•一側拉伸完換另一側，重複動作。
2.坐姿腰方肌拉伸
作用：側腰伸展動作，可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉，增加身體靈活性與脊柱柔韌性，幫助按摩腸胃預防便秘。
方法：平穩的坐在椅子上，將右手向上帶起，身體一起向左伸展，舒展右邊腰方肌，停留4-6個深呼吸再換邊練習。
更重要的是在上班時，每45-50分鐘，起身動一下。
有意識得關注下自己的坐時長可以讓自己活得更加健康～～
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