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今天要分享的問題是：為什麼有些人深蹲要在腳下墊槓鈴片？這樣做和正常深蹲有什麼區別？
深蹲的時候，在腳下墊槓鈴片在一些新手訓練的時候，比較常見，當然不代表老司機就不會這麼做。
比較常見的原因一個是足背屈受限。
所謂足背屈就是勾腳尖，看圖吧：
向上勾腳尖叫做足背屈，向下繃腳尖叫做足蹠屈。
在深蹲的時候向下蹲的時候，腳踝逐漸產生背屈，蹲到底下的時候，足背屈最大。
看圖吧：
而這個時候，如果因為踝關節緊張等原因引起了足背屈受限，那麼就會出現蹲不下去的情況，再加上新手對動作掌握並不熟練，還會容易產生代償，從而給其他的關節造成額外的壓力，不僅會降低訓練質量，還會增加損傷的風險。
所以這類人群，在進行深蹲訓練的時候，會在腳下墊上槓鈴片，這樣就能夠減少足背屈角度，從而順利的完成動作。
當然，腳下墊片，只是臨時的解決辦法，想要真正的解決的話，需要對踝關節進行鬆解和拉伸，再一個，逐漸掌握並熟練深蹲這個動作。
從肌肉的功能上來說，足背屈受限，那麼就是拮抗肌緊張，也就是能夠是足蹠屈的肌肉緊張引起的，主要是小腿三頭肌還有脛骨後肌、腓骨長肌、腓骨短肌。
拉伸的話主要就是足背屈：
膝關節伸直側重拉伸小腿三頭肌中的腓腸肌，屈膝的話側重拉伸比目魚肌。
嗯，你是不是已經迷糊了····
2後錶鏈或體態問題
這一點其實跟前面的相似，不過一個是踝關節的點，一個是後錶鏈的片。
同樣的很多人，尤其是不經常鍛鍊的人，會出現後錶鏈緊張的情況，導致深蹲後半程困難，或者乾脆蹲不下去，腳下墊片也是為了暫時的緩解。
想要解決的話，同樣需要拉伸和訓練。
再有一點就是能夠使重心微微前移，不至於過度向後，對於新手來說更容易掌握平衡。
最後叨叨幾句，深蹲的時候腳下墊槓鈴片簡單點說就是為了讓蹲不下去的人或者蹲著不舒服的人，蹲的更順暢，在實際訓練中跟正常深蹲沒有太大的區別，只是通過一些小的細節上的改變，更加適合一些特殊情況的新手。
最終都是要經過不斷的訓練熟練的掌握動作，並且在確保安全的前提下，更好的完成動作。
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