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大S非常大方的把瘦身菜单公开了，原来她只吃早餐和午餐，食谱是营养师开的，她会在此基础上再减半。除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。怪不得瘦的这么快，小伙伴们可以Get一下了~
控制升糖
其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！
控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
正确减肥姿势2：运动当然少不了
很多长期坐办公室的女生都有这样的苦恼，长期坐着导致脂肪都堆积在身上，吃完饭后又立马回到座位上工作，你不粗谁粗？快来GET这5个瘦身姿势，夏天马上就要到了，变成“小腰精”不是梦！
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
正确减肥姿势3：最后塑形也重要
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~
肩背部拉伸
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
侧腰部拉伸
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
腿部拉伸
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
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方法/步骤
“花样多”才是王道
在减肥的过程中我们常常听别人说：减肥贵在坚持，但是在现实生活中许多人有减肥的决心，但很少能坚持下来。追根究底是因为我们自身具有”喜新厌旧“的能力，对新鲜事物的兴趣只能保持一段时间。对于这种与生俱来能力，我们似乎无法抗拒。但是换个角度，我们减肥时，不要拘泥于一种运动中，适时地换一换运动项目，例如在一周内可以安排三四种运动项目，如慢跑，游泳，跳绳等，在多样中我们既能体会运动的乐趣又能达到减肥的目的。
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针对部位才有效
没有针对的减肥是效率最低的减肥，只能是事倍功半。有针对的减肥，才能“药到病除”。比如，肚子有赘肉，就做仰卧起坐，胸部肥肉多就跳跳绳，腿部有赘肉就做深蹲，再配合有氧运动效果更佳。
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盲目减肥不可取
有些人为了达到减肥目的，服用泻药，减肥茶等一些药物，不仅没有达到减肥效果还是身体受到损害。正确的减肥，应该在饮食上少吃多餐，多菜少肉，营养均衡，宁可少吃也不能不吃。
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时时减肥更有效
上班族常常找一些“没时间”的借口而不去减肥，其实生活中可以随时随地，就地取材的进行减肥，比如，走路时挺胸收腹，这样比平时消耗的卡路里多好几倍，利用地铁或公交上的拉环拉伸肩部肌肉，还有走路加快和爬楼梯等
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亲近自然，身心愉悦
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瘦身是一个不断坚持的过程，从长远来说，是一生的事业，从近处来说，是一天的坚持。
首先，从早晨开始，养成早起的习惯，每天早晨起来以后，要坚持喝一杯白开水，可以起到清洗肠胃和排毒养颜的作用，促进新陈代谢，这是一天减肥的开始，也是积极向上心态的开始。然后一定要记住吃早餐，这一点对减肥人士来说是非常重要的，并且要记住要在九点之前完成才会有利于吸收，以后吃的只能是起到饱腹作用，不能够充分吸收。另外，早餐要吃好，喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋，吃点适当吃点面食都是非常好的选择。
其次，就是我们一天当中摄入能量最多的午餐了啦，午餐一定要吃饱，当然减肥的人吃个七分饱就行了，记住食物的种类一定要多样，这样营养才不会缺失。多吃饱腹感强的食物，像土豆，蔬菜之类的，多吃瘦肉，还有海产品多选鱼。
然后就是晚餐，不是说不吃，是要吃少，因为不吃的话，肚子饿了会磨胃壁，时间长了，会造成胃穿孔，对健康不好，所以还是要吃一点的。但是记住在六点以后就不要进食了，食物在体内的消化需要四个小时，夜里运动少，不利于食物的消化。
还有最重要的一点就是要坚持锻炼，运动才能消耗更多的热量，防止脂肪堆积。饭后半小时后可以尝试去周边散散步，消消食。晚上可以去跑跑步，最好坚持半小时，因为运动半小时后体内脂肪才开始被消耗，长期训练，你会发现效果是看得见的。跳绳也是一项简单却行之有效的减肥方式。跳绳十分钟相当于跑步半小时，所以你可以尝试看看，效果立竿见影。
但是记住运动之后不要暴饮暴食，这样会让你坚持了好久的减肥效果毁之一旦。坚持就是胜利，管住嘴，迈开腿，这是最健康也最有效的减肥方法。不要幻想着，不用运动，不节制饮食就能瘦下来，我知道有那些方式，但是你是要付出一定金钱之类代价的。而我们这种方式，你可以在实现一个个小目标的过程体验到成功的快乐，更珍惜来之不易的成果。
静巷人
青少年由于自身代谢功能强大，身体肥胖的比例比较小，但一旦超过四十岁后，人就特别容易发胖，想瘦身就成为了永恒的话题！所以很多人开始跑步减肥，如果坚持住，不特意节食也可以合理减去体重!
第一，制定科学合理的健身计划！
如果以前没运动过，那就要从三公里开始跑，如果跑起来很累，走也要坚持下去，这样持续2一3天，评估三公里运动量是多还是少。要是很轻松可逐步加快速度或长度，如果坚持跑步使白天上班学习感觉疲劳，就要适降低运动强度，或者及时休息。但是要把运动习惯持续下去，形成规律!
第二，正确对待饮食，科学饮时很必要!
正确饮食就是要合理安排饮食结构，肉蛋奶，蔬菜水果谷物，应有尽有，并做记录，但不能过于吃饱，要恰到好处，尤其是在运动加大后，没增加饮食量！
其次是，不要苛意节食来减肥，改变"不吃饭就能瘦"的思考方式。减少饮食会使人的肌肉和骨骼的密度降低，长久下去，跑步的力量会降低，体型会不完美！减肥想瘦最良性的是不节食而通过运动减去脂肪更科学！
第三，吃饭要会吃更健康可瘦！
吃饭时尽量好生咀嚼，吃饭速度慢，消化会更快，胃会有吃饱的感觉，此时可以预饮食过量！
还有就是睡前1一2小时不要进食，容易积蓄热量，如果总是很晩吃饭要吃好早餐和吃饱中餐，晚餐可少吃，形成良性循环！
最后记住，少吃零食，吃前评估是因为饿而吃还是因为想吃而吃!这时大多是因为自己想吃。一定控制因为爱吃而吃的饮食零食，就能想瘦就瘦!
记住，不断增加运动强度，维持身体自身基础代谢，正确均衡饮食：想瘦就瘦!
烧烤晚上更不该吃
京城散客
运动并不像大家想象的那样难，结合网上上官梦桥的指导，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律…这是一件美妙的事情，真的。感兴趣的朋友，可以今日头条搜索上官梦桥，里面有详细的介绍哦！
荷香清梦
关于廋身问题，应该合理的从人的生理需求状来应对。从生理人体体能来讲，胖廋是一个人对食物吸收转换的表现。一般人都不能左右，只有合理的搭配饮食，加强身体煅炼来调节胖廋。不要硬性减少食物的进食量，那样会损伤身体的某些器官、和维量原素的减少，对身体健康起到相反作用。
