沈孟栋
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有很多人都知道跑步的好处实在是太多了，但是等到他们自己亲身去跑步的时候，他们发现跑步对他们来说实在是太难了，没跑几步就受不了了，实在坚持不下去！
其实做事最重要的就是坚持，但是谁都知道坚持的重要性，但是很多人都不知道如何去坚持！就比如说跑步吧，有的人能坚持跑马拉松，而有的人跑两公里都费劲！
其实跑步的能力是后天练成的，如果你想跑马拉松，那你就必须要坚持跑步！等你坚持跑步两三年，你就会发现跑步原来是如此的简单，你会彻底的爱上跑步！
我也经历过跑步前期的阵痛，但是我都找到一些方法完美的化解了，最后我才坚持了下来，现在我跑马拉松也是很轻松的了，这就是长期坚持的结果！
跑步确实很难坚持，但是我们不要放弃，下面我就给大家四个方法让你们坚持下来！
1. 设立周目标
没有目标就没有行动的动力，没有目标，你就无法看清自己努力的方向！如果你去操场，今天跑两圈，明天跑一圈，后天跑三圈，这样漫无目的的去跑，你就永远无法进步，很难坚持！
所以我们应该设立周目标，一周多进步一公里，每天多跑100米，以每周为单位，这样我们就有了前进的方向，从而有了动力，从而就能够帮助我们更好地坚持！
2. 音乐打发无聊
我在跑步的时候经常能看到一些人，他们在跑步的时候听着音乐，哼着小曲儿，那样子非常悠闲自得！其实音乐是一种很好的消磨时光的好方法，我们在跑步时可以听音乐！
如果你想进一步利用跑步的时间，我们可以将听音乐变成听讲座，或者是听英语小说，这样我们就可以将跑步的时间利用起来，提高我们自己的能力！
3. 找志同道合的人
现在这个社会，热爱跑步的人真的很多，在你身边甚至你的朋友里就有很多人喜欢跑步！我在跑步的时候经常看到一些跑团在跑，他们几十个人在一起列队奔跑！
如果我们在跑步时找一些志同道合的人一起陪跑，那么我们就可以很好的坚持下去，我们互相扶持，彼此鼓励，这样想放弃都很难！
4. 可以有一些物质奖励
自我奖励的方法是一种很好的鼓励我们坚持下去的办法！如果有时候你懈怠了，我们就可以适当的放松，我们可以出去玩几天，或者是搓几顿大餐！
还有一些其他的物质奖励，比如说跑鞋，专业的运动衣，运动手表，这些都是一种外在的奖励，他们可以让我们更有干劲，那我们在坚持不下去的时侯鼓励我们前行！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
首先搞清楚你为什么要跑步？
很多人很久没运动，或者要减脂，都会首选跑步，其实这是极其不科学而且对自己身体极其不负责任的做法。
美国体适能协会与美国运动医学院都把跑步归类为“高冲击性”运动，跑步并不适合所有人，如果你没有经过正式的训练还想跑马拉松，那是自己找伤残人士做。
跑步需要整个LPHC~~也就是腰椎骨盆髋关节联合的整体运动能力为注重发力方式，拥有良好的关节柔韧性灵活性为前提。
整体协调性也需要专门去训练，什么基础运动能力都没有，直接跑，那是拿你自己的半月板与交叉韧带开玩笑。
为什么要坚持跑步？你所会的跑步只是慢跑，并且保持一种速度，其实低效而且容易造成体重反弹。心肺功能训练方法有很多，恒速慢跑极其低效而且会高风险，满大街随便叫人跑1小时的人简直有毛病。连基础发力与落地都不会的人到底能坚持多久。
运动要坚持，必须多样化，必须学习更多的训练方式，和营养饮食一样，不能只吃一种食物，运动锻炼的模式单一会造成累积性损伤。
世界上的一流跑者，能坚持几十年以上，其实也不止跑步一种训练方式，盲目堆跑量是自残行为。
在稳态的耐力性运动（长跑，自行车，铁人三项等）中，其实能坚持下去不受伤的人，先天的I型肌肉（慢肌，主要通过有氧耗能）占优，顶级的马拉松跑者I型肌占70%以上（一般人I型肌和II型肌各占一半，那个有优势由基因决定，II型肌优势者占大多数），也就是说其实大部分人其实不适合长时间慢跑。
如果你是为了健康，首先，你必须要学习，而不盲目运动。人体很复杂，运动损伤预防必须从运动开始就得了解。为了一生只有一个的宝贵身体，足够你要付出更多的经历学习。
余冠锋Gordon
跑步也会遇到坎，跨过去，你会遇到更好的自己！如果没有跨过去，你前期的努力都白费了！
每天把自己跑的那么累，又要花那么多的时间，又看不到想要的效果，这真的是很容易让人放弃的！所以很多人都倒在了跑步的半途中，没有坚持下去！
但是也有的人坚持下来了，收获了丰硕的跑步成果！其实我们每个人都能做到，意志力是一方面，正确的坚持方法也是很重要的！
我就来给大家讲一讲，当你快坚持不下去的时候，有什么方法能够帮你挺过难关？
1. 想一想最初的目标
不管你是想健身还是想减肥，当你已经跑步几个星期甚至一个月，这时候你在想放弃，那不是一件很可惜的事情吗？要知道所有的失败都是半途而废！
在想放弃的时候，你想一想最初的目标，想一想最初为什么要开始？这样你就能坚定信念，克服一切困难去坚持跑步！
2. 想一想跑步后的自己
有时候我们想一想通过跑步瘦下来的自己，变好的自己，你就会更有动力去坚持跑步！
以前我们或许是一个大胖子，自己对自己不满意，甚至也会遭受别人的冷眼！
但是当你坚持跑步，减肥成功，你会迎来一个更好更帅的自己，这是一种人生的逆袭！如果你经常在脑海里回想这种美好的结果，你就更不容易去放弃！
3. 和别人一起去跑步
有的时候自己去跑步既枯燥又无聊，还孤单，这样我们就很难坚持下去！如果你有一个伴或者是能够参加一个当地的跑者组织，那你坚持跑步就很容易了！
我们可以相互打气，我们可以相互交流跑步的心得，相互学习跑步的技巧，这样我们不仅进步更快，我们也就更不容易放弃！
4. 去报名马拉松
有时候我们参加马拉松这样的跑步比赛，可以体验到跑步的乐趣，也可以通过跑步来证明自己！即使是一个迷你马拉松也可以很好的证明我们的进步！
以前你两圈跑下来都费劲，现在跑5km都很轻松，这种感觉是不是很有成就感？有了这种成就感还有什么理由不去坚持跑步呢？
作为一个过来人，我可以明确的告诉大家，任何人都是从零开始的，你不比别人差，只要能够坚持下来，你比任何人都优秀，结果我告诉你了，过程就需要你自己努力了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
跑步中难免会出现这样的想法。当这个想法出现时，我一般是这么做的。
1.首先看看到底是为什么坚持不下去，如果是因为身体负荷到了，那么就不能再坚持。
2.身体负荷没问题，心理出现抗拒。这时我一般采取的是开始听歌，节奏感强的歌曲，一般是歌曲的节奏刚好和自己跑步的频率差不多的。
3.放空自己，什么都不去想，只盯着脚下的路。
4.给自己心理暗示。跑不下去的时候我就看看跑步APP，自己跑了多远了，对自己说再跑一公里吧，然后跑到了就重新给自己暗示。
努力奔跑的小强丶
你说的应该是长跑吧，觉得在你跑时不要想着有多远，跑时想着自己喜欢的事，别把注意力放在长跑上，把握好节奏，在心里唱首自己喜欢的歌，或者念着自己喜欢的事。先不要给自己心里太大压力，想着就一首歌的时间就结束了，让自己先放松起来，跑的过程就会轻松一点，最重要的是坚持，相信自己，。。
清泠淙淙
跑了有两年了，刚开始坚持是真的不容易。现在回想起来，我觉得下面几点很重要
1 弄个跑步的app，咕咚，keep都可以，设定目标，自己能力范围之内的。
2 每次运动完发朋友圈激励一下自己，不断给自己正面的鼓励。让自己看看坚持一个月，半年，一年的变化。
3 多多认识同样喜欢跑步的朋友，互相激励，一起跑步，一起晒成绩。
4 时不时的给自己点小奖励，补充一些运动装备。
