芯愉

出汗分为两种： ①被动出汗，比如气温升高、紧张、防燥等，通过汗液带走身体多余的热量； ②主动出汗，通常都是运动导致出汗。

这里所说的是主动出汗。

首先不可否认运动时出汗对身体有诸多好处：

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✔排出毒素——出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证皮肤、肺脏和大肠的通畅。

✔控制血压——运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

✔促进消化——不出汗气血运行慢不仅会影响消化系统，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量不好。

✔防骨质疏松——不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，其实只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

但是出汗多≠减脂多

出汗的原因是降温，不是脂肪燃烧！ 出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因，并没有脂肪什么事情。

这里要明确一个概念：体重减掉了1公斤，并不能代表是你减掉了1公斤的脂肪。

热量才是衡量减脂效果的唯一标准。 当热量的消耗大于摄入时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被排出体外。

♥运动出汗也需要注意一些身体情况：

✔运动时如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料。

✔一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该

✔有些人一运动就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，还没怎么动衣服就开始湿了，脸上的汗就往下滴。 建议平时多吃些补气的食物，如山药、羊肉、党参等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息规律，避免劳累。

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当然不是。 出汗和脂肪燃烧并没有一定联系。出汗只是人体体温和水分调节机制。

同样慢跑5公里，相同速度相同的运动心率，冬天和盛夏其实消耗热量是差不多的。夏天由于外界体温高，身体需要散热，汗液会增加。 出汗是因为身体需要散热。 身体觉得你太热，体温再高身体当中的酶、细胞就无法正常工作了。

所以身体需要用一种方式来耗散过高的体温。而水的比热容很合适作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的盐分和尿素。 所以盛夏期间就算我们没做什么运动，一样也会出汗。

如果用出汗来衡量燃烧热量，那么蒸桑拿带走体内水分更多，并没有通过运动来燃烧脂肪。

不同的人出汗多少也有区别。 如果对于胖子来说更容易出汗还有一个原因在于脂肪隔热效果好。身体产生的热量没办法通过呼吸，皮肤或者毛细血管散热，直接表现在汗液上。

现在流行的包裹保鲜膜穿暴汗服也对于减肥并没有多大帮助，只是通过包裹局部皮肤不利于散热，而表面上看出了大量汗。对于热量燃烧并没有太多帮助。

简单的来说，汗液的成分是盐和水分，脂肪的成分是碳分子。通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。所以出汗多并不说明减脂效果好。

所以 想提高减肥效率的方式只能通过运动方式的选择，运动时间的持续和运动心率来控制。

一般来说心率越大，运动强度越大。而判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。

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“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。

要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：

第一，减掉的体内脂肪去了哪里？

体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼

吸排出体外；另外的16%为水，存在于血液、尿液、组织液、消化液之中。所以说人体

没有直接排泄脂肪的通道，肺才算得上最主要的排油器官。

第二，运动时大量流汗到底是怎么回事？

运动时肌肉活动使身体代谢增强，产热增加从而使体温升高。这时汗腺分泌汗液，通过汗液蒸发可以有效带走大量的体热，是促进身体散热，维持体温平衡的基本方式。身体的发汗多少和发汗速度受环境温度、湿度和身体的活动程度有关。如此说来当跑步或进行其他的运动时会大量出汗也就不难理解了。

综合以上两点我们可以看出通过运动时出汗的多少来衡量脂肪消耗的量是完全不靠谱的。

但值得肯定的是跑步这样的有氧运动是不错的减脂手段，只是脂肪通常在体内要经过动员才能进入细胞氧化代谢，这个过程比较缓慢，所以要利用运动减脂最好持续20分钟以上，若能达到40-60分钟就更好啦。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师

营养百事通

你好，答案是错误的。流汗和燃脂并没有什么关系，流汗是身体用来平衡体温的一种手段，附带排除一些代谢废物。汗水就是身体的水分，并不是脂肪的排出物。每个人的体质不同，所以出汗量也不同。

运动减肥效果是非常慢的，长期坚持对减肥有帮助，但短期的运动减肥对减肥的影响并不大。运动过程中我们的身体会消耗热量，这是正确的。但是运动时候消耗的热量并不等于消耗脂肪，在运动过程中，身体首先消耗的热量大部分是储存在肌肉里的糖原，这部分热量大部分来自于食物中碳水化合物在体内转化的能源储备，而运动过程中身体消耗脂肪提供的热量占比非常少。很多人认为运动就可以减肥，只是知道运动过程中身体会消耗热量，但并不知道消耗的热量只是储存在肌肉里的糖原，而并不是身体的脂肪。

运动时间长、出汗多会使体重数据下降，但是影响体重下降的并不是身体的脂肪，而是身体的水份。很多拳击比赛选手，比赛前都会称体重，有一部分人就会利用大量运动出汗，和高温出汗，致使体重急剧下降2-3斤，从而获得比赛资格。所以大量出汗造成的体重下降只是一个欺骗数据，并不是真正的减脂。

营养师猴哥

你好，运动时出汗多少取决于每个人的体质，简单的说，汗腺越丰富的人出汗越多。于脂肪消耗的多少没有直接关系。

人体的体温是相对稳定的，流汗是在运动中身体散发热量稳定体温的一种方式。流汗多的人能感觉到体重减轻，但减少的是水分，喝水后体重就回来了。注意，运动中和运动后的补水以小口抿或者漱口的方式，猛喝水会对心脏造成负担。

脂肪的消耗通常在运动30分钟达到高峰，到60分钟左右开始减少，超过60分钟肌肉会分解参与功能，这对后期减脂非常不利。所以有氧运动时长建议控制在60分钟以内。

脂肪的消耗是一个长期坚持的过程，切勿心急，保持良好的心态，坚持运动一定会有收获。

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肖恩阳

你好，关于这钟认知，是错误的。

当人的身体受到来自内部或外部的温度影响，会通过排汗来降低身体温度以达到平衡。人类一般拥有200万到400万个汗腺，排汗量也每个人的身体条件而异。

这也就是为什么有的人在冬天也会汗流浃背，有的人却在高温天依旧不会流汗。

那么运动时时出汗都和什么有关？

人体的出汗量多少由很多方面决定，比如胖子就比瘦子更爱出汗，而男性比女性更容易出汗，另外除了体重、性别，出汗量还和自身体质、环境影响、饮食规律等都有重要的关系。运动出汗最主要是由运动强度和运动时的身体体温决定的，和脂肪消耗的多少并没有太大的关系。

这就是我的解答了，希望可以帮到你哦。

阿布讲故事

这个问题的答案是不一定。

如果不考虑天气和气压因素，身体越胖，脂肪越多，身体水分也越多，稍加运动，就会出汗。

一开始出汗，主要是身体内的水分在流失，在运动一段时间之后，随着体内各种糖原消耗殆尽，开始主要依靠分解脂肪为运动提供能量，脂肪分解后主要形成二氧化碳，通过呼吸的方式排出体外，其次通过汗腺以汗液的方式排出体外，还有一小部分分解成肌酸等其它物质。因此，只要运动强度和时间足够，就会分解掉相应的脂肪，但是人在运动前后的体重变化比较大，往往超过一公斤，这主要是因为体内水分流失造成的，脂肪分解后以汗液的方式排出体外的一般来说并不占多数。这也与运动的方式有关，一般的跑步，动感单车，椭圆机，跳绳，游泳等有氧运动，流失的主要是水分。变速跑，hiit，tabata运动时，消耗掉的脂肪相应多一点，这也是这些运动比普通运动方式减脂效果更好的原因。

因此，运动时出汗多，可以说明运动强度够的，还得要坚持足够的时间，另外不同的运动方式减脂效果也不一样，最好是变速、变阻力有氧运动，或者是hiit、tabata。运动时最好小口喝水，以温水为主，最好别喝凉水和冰水。

行远健身

脂肪多是因为人体摄入了含热量过多的食物和饮品，导致体内热量大量增加，皮下脂肪增多。

运动导致出汗，是生理调节因素，是体温平衡调节的表现。脂肪是油性的东西，汗液是水的蒸发。

说跑步减少脂肪，谢有点说不通。倒是少吃，少睡，可以减少脂肪的存在量。

我们吃的食物几乎都含有一定的热量，少吃就是少增加体内热量，控制脂肪的增加。发胖的人，你问问他能吃能睡不？能睡是公认的，但能吃，有些胖人就不同意，说自己最近少吃了很多。你信吗？和正常体重的人比，他吃的还是很多，能不胖嘛。

所以，少食，少睡，对脂肪的减少还是起作用的。

缠道古曰

跑步出汗越多并不一定是脂肪消耗的越多，就比如说我，我是一个比较喜欢跑步的人，经常用跑步的方式来减脂，只有在达到人的一个极限之后才会有减脂的效果，假如你跑1000m就出汗了，这仅仅是你初期的热效果，当你达到5000m是，这时的你身体会达到一个临界值，体力逐渐下降，这时身体仿佛在出冷汗，这个时候才是消耗脂肪的过程。