用户9151116923660
这个问题问的好！
我先解释一下什么叫翘臀。
很多女生认为翘臀就是屁股大，这是错的。
翘臀得具备两个条件：
1.臀部要有合适比例的肌肉，能把臀部托起来，没有丝毫下垂，也没有丝毫橘皮组织。
2.腰臀比要好，说白了就是腰细臀丰，大粗腰屁股肉再多也没用。
你们看看下面这个，就不叫翘臀：
这个老阿姨，屁股是够大，看起来也确实不算太松垮。
但是，腰粗，橘皮就毁灭了一切……
在看看这个小姐姐，这就是翘臀的范畴了：
尽管臀部的尺寸一般，但是有弧度，有合适的腰臀比，这就是比较合理的翘臀。
上边这是中式翘臀，下边这位不愿意透露姓名的姐姐，成功的诠释了什么叫欧式翘臀：
更加丰满的臀部曲线，更加夸张的腰臀比。
白人的肌肉含量天生就比较高，因此可以练出这种蜜桃臀来。
当然，如果我们中国人愿意付出更多努力，也可以练出来的。
那么问题来了，怎么练翘臀呢？
其实对于入门的你来说，两个动作就足够了。
第一个就是力量训练之王：深蹲。
而且必须是负重深蹲。
徒手深蹲可以把你的臀部变略微结实一些，但是距离翘臀还是有一段距离的。
这是一个比较标准完整的深蹲动作，也是练习翘臀的不二法宝，
同时，深蹲还对雕刻你的腿部曲线，腰部曲线都有比较好的效果。
只要重量不是特别大，不用担心会粗腿，放心蹲。
第二个是臀桥。
这个动作是更加针对臀部肌肉的训练。
腿部和其它部位参与的会比较少，适合专心想练臀，不想涉及到腿部肌肉的人。
当然，想要好的曲线，还是要负重。
每个星期，深蹲和臀桥各完成一次，大概两三个月后，可以看到初步的臀部塑性效果。
虎山行不行
翘臀无非挺、饱满有质感、线条感！
如何才能锻炼出翘臀？
当然也有部分急于求成的人选择植入填充物，快速把臀部变大，而这是不可取的做法。
深蹲必然是锻炼臀部最好的选择之一，深蹲的好处众多，可以很好的塑造腿部肌肉的紧实度，对心肺功能有很大的促进作用，能让身形曲线变的更加完美，尤其臀部会有很不错的塑造效果！
坚持深蹲的效果会是怎么样的？
我们来看看这个实例，这是一位女生在做深蹲挑战的前后对比，她坚持每天做100个深蹲，30天后臀部增加了2英寸，挑战前是37英寸，深蹲挑战后是39英寸。而且在此期间她严格控制自己的饮食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分练七分吃原则，才换来现在这般改变。
腰腹赘肉也是影响臀部美观和曲线的关键!
如果你的腰腹赘肉满满，就算你拥有再挺翘的臀部也看不出美感，想要让臀部看起来更有曲线感，腰围的塑造也是很关键的。简单点说腰围越小，你的臀部看起来就会越大，所以减脂是一个必要项目，而跑步或者跳绳等有氧运动是个不错的选择。
待你体脂刷下来后，可以结合徒手深蹲或者负重深蹲加以训练，期间合理饮食的膳食结构同样不能忽视。假以时日坚持下来你也可以拥有挺翘富有曲线感的臀部。
除了深蹲还有什么健身动作对臀部塑造效果好？
下面这5个动作同样对臀部的塑造效果极佳，每个动作15-20次，3组以上，组间休息60秒，喜欢的可以收藏希望对您有所帮助！
动作一：举腿臀桥，躺在瑜伽垫上，单脚支撑在凳面上，另一条腿举起，然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线。重复至推荐次数。
动作二：跪姿侧提膝，俯卧双手支撑在瑜伽垫上，双腿呈跪姿，然后单腿侧向提膝。
动作三：标准臀桥，躺在瑜伽垫上，双脚支撑在凳面上然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线。重复至推荐次数。
动作四：负重壶铃深蹲，跟标准深蹲一样，增加一个负重，双腿开立略大于肩，目视前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行。
动作五：俯卧撑地后举腿，跪姿平板支撑姿势，然后后举腿。
—贵在坚持—
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怎样才算翘臀 ？（请，看图了解）；
通过锻炼男人的臀，通常会比女人更翘哦（心动了没有 ？）；
而女人的臀，会更宽一些，也更具女性之美。
（图片源于网络）
翘臀，单从字面上也能很好的理解。
翘，非常重要（而不是裤子勒的）。
臀，屁股上得有适当的肉肉。
然后，两者结合，还需要腰部厚度＜臀部厚度，等等。
（图片源于网络）
当然，翘臀是需要进行锻炼的（翘臀，打造并不难哦）。
比如：绳索腿部后展、侧展。
（图片源于网络）
臀桥、俯身后举腿，深蹲、箭步蹲，都是打造翘臀的好动作。
（打造臀部动作，本头条内有，这里不多说）
（图片源于网络）
还有，男女臀部两侧分别有凹处，这是基因天生的。
哪怕是锻炼，后期也基本不能完全弥补，
但是，可以多做做类似绳索侧展腿等，腿侧伸、侧抬运动，
来稍加改善，使得臀部更彰显，圆润有型。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
下图才算是翘臀
翘臀普遍讲究的是肌肉匀称饱满，又略带一些脂肪，由腰后向外延伸翘起的臀部，才能被称之为翘臀。这类臀部非常饱满，看似柔软，实则肌肉含量很高。而且翘臀最终的形成并非只是臀部肌肉，还需要整个腿部肌肉的配合。
基本动作有站立后抬腿
跪姿后抬腿
站立侧抬腿
深蹲负重训练
基本上这些动作练完，并且坚持足够长的时间，翘臀你就可以轻松的拥有了。
酒拎猴
小楠认为，S型的身材是最好的最迷人的，也就是前凸后翘型。翘臀以直接观感舒服为宜，不宜过翘，楼上发的欧美型的翘臀显然是不符合中国人审美的。
翘臀的锻炼方法：最简单易学的就是半深蹲，双腿跨立向下蹲，不宜过深，臀部刚刚低过膝盖就可以。前面可以每组5个，注意刚开始练不要过多，不然第二天腿会很痛。每组5个，每天5-8组。半个月后，增到每组10个。一个月后，每组15个。
2---3个月就会有较为明显的效果的。
