7月7日是二十四節氣中的“小暑”，歷史書中雲：“鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。”小暑時節已入盛夏，中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢？廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出，暑溼偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去溼健脾。
情緒避暑寧心神
小暑時期，氣候炎熱，心火內盛，人們常感心煩不安。小暑養心重點突出“靜心”二字。元代養生家邱處機強調，夏日避暑，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔淨而寬敞之處”納涼，更宜“調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱”。暑熱高溫容易中暑，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內活動。俗話說“心靜自然涼”，這是炎熱夏季調養心神的重要法則。正如古詩有云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山”，說的就是這個道理。
此外，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身溼透。中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動， 則出汗更多，氣隨汗洩，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。
小暑時期運動鍛鍊宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，項目宜選較為和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時後也不宜再進行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失，運動後最好洗個溫水澡放鬆。但要注意的是運動後不可立即用冷水衝頭浴身，以防寒溼傷人罹患感冒或關節疼痛。
飲食調理防疰夏
“疰（zhù）夏”，又名苦夏，是夏季的一種常見病，多見於體質虛弱之人。古人防治疰夏，常從飲食做起。因疰夏的發生與暑熱天氣及體質虛弱有關，不同體質的人往往有不同的症狀表現，故飲食調理也需因人而異，分而調治。
如脘腹脹滿，口淡無味，大便溏薄，舌苔厚膩等溼重症狀明顯，可用藿香、蘇葉、陳皮、山楂等煎湯內服，有芳香化溼、理氣化濁功效。如口粘口苦、舌苔黃膩、小便短赤、口舌生瘡等溼熱症狀突出，可用荷葉、薏仁、淡竹葉、白茅根等煎湯常飲，有清熱利溼，消暑除煩功效。如疲乏倦怠、氣短多汗、食慾不振、消瘦面黃等脾虛症狀較重，可用北芪、黨參、淮山、芡實、紅棗、砂仁、陳皮等煲湯飲用，有健脾開胃、益氣補虛效果。
成傑輝特別提醒說，疰夏雖為暑熱天氣所致，但切忌盲目飲食，以冷攻熱。因疰夏患者多為體質虛弱之人，受不了大寒冰鎮之物，進食太多冰品，必然重創脾陽，造成寒溼內困而加重病情。
起居謹防陰暑傷
小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。正如明代醫家張景嶽指出：“陰暑者，因暑而受寒者也。”老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發此病，尤其需要重點防護。陰暑的症狀與寒涼外感相關，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重痠痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。
預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋簷下、過道里乘涼時間過長，空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化溼；胃腸受寒，可飲生薑紅糖水溫中和胃；關節冷痛可進行關節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情複雜、外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。
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