呆萌綜合症-712
大多數人減肥的時候心態是怎麼崩潰的呢？平時控制飲食和適量運動，自己都能夠堅持，堅持個十天半個月，滿懷期待的上了稱，一上稱，體重卻紋絲不動，心態立馬土崩瓦解，會懷疑這一切是真實的嗎？老天是不是在和我開玩笑？減肥真的是一件可以實現的事情嗎？這個時候你需要問問自己是不是到了減肥平臺期。
什麼是平臺期？說的直白一點，就是在減肥過程中，前期對我們有效果的減肥方式不再那麼有用了，有時候我們甚至吃的更少或者增加運動，體重體脂也並沒有明顯的下降。平臺期可以視為我們的身體對之前減肥模式的一種適應，屬於人體正常的生理保護機制，這個時候機體會將攝取的食物熱量儘量吸收、加以有效利用，同時降低身體的基礎代謝以減少能量的消耗，從而使熱量達到一種新的平衡，平臺期一般會持續兩週到一個月左右的時間。
那麼我們怎麼做才能突破平臺期呢？減肥一般會涉及到飲食和運動方面，因此想要突破平臺期我們就可以從這兩方面著手。如果主要是採取控制飲食的方法來減肥的話，前面體重下降的會比較快，但是長時間處於節食狀態容易導致身體基礎代謝率下降、平臺期到來，減肥效果並不會持久，因此我們需要從如下兩個方面進行改善。飲食上絕對不要選擇吃的更少，不要只吃水果和蔬菜，要恢復均衡正常的飲食，以維持健康的身體狀況，否則身體會因為缺乏蛋白質分解脂肪而導致減肥效果不明顯；改變飲食架構，把平時經常吃的水果和蔬菜種類換一換，主食上多攝入一些粗雜糧，增加膳食纖維和B族維生素的攝入，有助於增加體內的新陳代謝；增加食物中蛋白質的攝入。
運動方面，如果之間只是節食而沒有運動的話，減掉的體重可能大部分都是肌肉和水分而不是脂肪，會導致後期的減肥過程越來越難，這個時候就需要搭配適度的運動，這樣減肥效果才會更好更持久，在飲食熱量攝入足夠的基礎上增加一定的力量訓練，可以幫助提升肌肉含量、增加瘦體重、增加熱量支出，有助於高效燃燒脂肪，維持基礎代謝。如果之前有規律的運動習慣的朋友，可以在減肥平臺期間在運動上做一些改變，對身體形成新的刺激，可以選擇多種運動模式相結合的方式，如果你是習慣跑步、 騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習練習韌性高的瑜伽；通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。 在運動方面做些改變，可以讓你更快的走出平臺期。最後重要的一點就是，心態不要崩，很多人其實減肥失敗就敗在平臺期，不怕辛苦努力的付出，最害怕付出之後沒有變化和結果，把自己該做的都做好，耐心等待，你的體重自然會降下去的。
芒果營養
嘻嘻，讓我來告訴你^ω^
其實減肥
減肥=運動+合理飲食+良好睡眠十愉快心情積極心態→完美結合，永久不反彈
運動
選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持著，這可以消耗人體的多餘脂肪，促進血液循環，不僅可以使自己放鬆減肥，有利於身體健康，一舉兩得，同時在運動時候不要過度，運動前熱身運動很重要。
合理飲食
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有句話不是說，吃飽了才有力氣減肥嗎哈哈👊俗話說：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，這個是基本的健康飲食原則。一句話拒絕垃圾食品，早上一杯白開水在進食，多吃水果和蔬菜，因為合理的飲食能促進人體的代謝，這樣人體才能平衡。
良好的睡眠
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減肥忌熬夜，熬夜會很容易內分泌失調，據說熬夜會變肥的哦，而且第二天也沒精神學習工作。
良好的心態
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相信自己能變瘦變瘦變瘦
最後祝減肥成功，遇到更好的自己啦
smile39969
很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼，擼擼更健康。
首先我表明下在下疑問：請問題主是通過節食減肥麼，每天一片全麥麵包？如果是請放棄節食減肥，節食減肥只有兩種結果，要麼暴飲暴食、要麼厭食症，且對身體傷害大，一旦停止節食會導致體重快速反彈，得不償失。
如果是通過運動減肥，也請你改正你的錯誤觀點，減肥≠減重。減肥主要目的是減掉身體脂肪，而減重並非是完全減掉的脂肪，水分、肌肉、脂肪都有可能。減肥減脂才是王道，脂肪的減少、體型的變化才是你是否瘦沒瘦的關鍵。
如果題主是通過運動減肥，針對目前情況，除了改變自己觀點以外減肥≠減重，還要從以下幾個方面有所改變。①恢復你的正常一日三餐或者多餐，就像有句話“不吃飽哪裡來的力氣減肥”。在飲食選擇方面選擇高蛋白低脂肪的食物，口味清淡、少油少鹽。②訓練方式，要根據自己身體素質的變化，適當的增加運動強度，定期更換自己的訓練計劃。③力量訓練和有氧運動結合，效果更棒。
希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
擼鐵局
告訴你個簡單有效的方法！喝沙棘原漿，腸胃不好加果油，配合甲殼素排重金屬毒素當然也能有效控制油膩肉類的飲食慾望！同時要堅持做些力量訓練，每天半個小時有氧！記得睡前補充膠原蛋白！三兩個月會很緊實很健康很好看的瘦下來哦！加油加油！變美的腳步不能停！💪💪
✨菁軒菀庭芳療護膚私人訂製工作室✨
菁軒菀庭
減肥是為了以後更好的吃東西而不是為了不吃東西。所謂的易瘦體質其實是指你的基礎代謝比較高，即使你每天一動不動也會消耗很大的能量。節食減肥一開始是會有效果，也相對明顯，但是極容易反彈，而且長期節食會導致你的基礎代謝降低，基礎代謝一旦降低了再調整會之前的狀態很難的。所以每餐還是要正經吃，可以吃個 6 分飽或者 8 分飽，偶爾（不高於每週一次）去吃一頓自己想吃的，或者可以少食多餐，適當保證一些能量差即可，然後還是要堅持運動，當你養成了正常飲食和運動的習慣就會慢慢瘦下去的。
餓著的時候應該會很是難受也很煎熬吧，網上有一種說法，在飢餓的狀態身體會儲存脂肪，保存能量，更不利於你減肥了。我從去年 6 月份到現在減肥了 60 多斤，不會吃的很少餓著自己，極度節食也不健康。最後，希望你可以調整飲食結構，儘快度過平臺期。
