周英九ZYJ
我们都能发现身边哪位老者高寿了，其实这更多的是个体，可学习及参考的价值有限。
我们要讨论多数人如何长寿，那先简单看一下
这是去年部分城市的平均年龄，从侧面反应一定的问题。和经济水平、医疗保障、自然环境都有一定的关系。
我们再看看国际比较
除了经济发达、自然环境、医疗水平、人文、种族、安定都有一定关系。
但我们作为个体，只能参考个体，怎么才能长寿？
无非四个字修身养性！
说起来简单，但做起来不容易，除了在健康饮食、戒烟限酒、运动锻炼、规律作息，这样可以预防和减少疾病的发生，从而长寿。
另一方面，心理上的豁然、容纳、接受、平和等等性情的修养，对于一个人来说更为重要。
我们身边大多数长寿者都有类似的特点:啥也吃啥也不多吃；不懒惰；随遇而安；心平气和；与世无争；待人善良等等个人感觉很舒服的老人。
也有学者总结了长寿十诀：
1.思想开朗、乐观积极、情绪稳定。
2.生活有规律。
3.坚持体力劳动和体育锻炼。
4.注意休息和睡眠。
5.注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。
6.严戒烟、少喝酒。
7.节制性欲和不良嗜好。
8.不忽视小病。
9.注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。
10.注意劳动保护、防止意外伤害。
对于我们老百姓来说，更主要的是管住嘴，迈开腿，开开心心，不但保证生活质量，而且延年益寿！
心血管王医生
有句话说得好：你永远不会知道明天和意外哪个先来临！或许是疾病，或许是劳累，或许是各种意想不到的突发状态，我们要做的就是坚持健身以最好的身体和心态去应对。
健不健身是有一定的区别的，坚持健身的人抵抗力会更强，心态也会更加年轻，在他们的眼中什么样的坎儿都能过得去。我们需要的也正是这样一种精神。
↑六七十岁的老奶奶都在坚持健身，你还有什么理由拒绝？
体式分解：坐在地上，右脚蜷缩，使脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸展，小腿翘起，与大腿重叠，左手放在左脚上，右手从身后绕过放在右脚上。身体挺直，胸部向前扩张，有利于内脏的保护。再搭配腹式呼吸，对身体内外健康都好处多多。
↑备受人们喜爱的倒立式又来啦！它将身体旋转了一百八十度，促进了身体的血液循环。不仅如此，倒立的身体还能抗皱除纹，延缓衰老，这就是瑜伽达人保持年轻的秘诀。
动作分解：双手手掌撑地，双脚向上抬起，使身体倒立着与地面垂直。最初练习这个体式的时候，靠墙练习是最好的选择，它既能帮你很好地把控力道，又能保障你的安全。
↑练了瑜伽，就如同练了缩骨功一样，什么高难度的体式都不在话下。就像双腿饶头式，没有好的柔韧性，怕是难以驾驭。
体式分解：首先，身体平躺在地面上，两手放在体侧。然后双腿向上抬起，直到双脚与上身接触到为止，双手从两腿中间绕过，在身后十指向后，这样双脚也就自然地绕到后脑勺了。
↑当你工作累了感觉身心疲惫的时候，要懂得劳逸结合，练习半莲花坐来休养身心。
体式分解：双脚盘腿坐在地上，背部保持挺直，双手放在膝盖位置，双眼轻轻闭上，保持平稳深长的呼吸，将大脑放空，能缓解身心的疲惫。
坚持练习瑜伽的人总会比不练的人要显得年轻一些，无论是身体上，还是心灵上，都保持着年轻活力。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。
练瑜伽
我认为应该是心态好，经常保持乐观开朗的心态，即使受到挫折也要平静，情绪比较平稳，看什么问题都想得比较开。不是有科学家做个调查报告，挑选了100位的百岁老人，根据她们的日常饮食，是否经常运动，她们的遗传史等等情况做了分析，遗传史（就是上辈人是否长寿），日常生活饮食，适当的运动都对人的寿命有关，祖上比较长寿的，日常生活饮食比较有规律，每天都有进行适当的运动或劳动的，这些都对人的寿命产生积极的，好的作用。但是科学家发现上面这些调查项目在这100位百岁老人中并不均衡，也就是说，有的老人家族比较长寿，有的日常生活比较有规律，有的爱劳动，不是所有老人都具备以上这些好的特性。居然还发现其中有的老人还有抽烟的习惯，有的老人也不爱劳动，只是平时走动走动。科学家很惊讶，一直抽烟居然也能活百岁？人体科学的奥秘之深邃，人类还在不断探索中。不过后来科学家经过反复询问，调查终于了解到所有百岁老人的共同特点就是心态好，乐观开朗，遇事情绪波动小。还有就是百岁老人中女性占大部分，也是因为女性要比男性更长寿的原因。女性更长寿是可能是因为她们比男性更柔和，情绪也会更稳定，不象男性那么冲动，急燥，当然这是天生无法改变。。同时女性还拥有男性不一样的身体结构，有个子宫，子宫的作用是促进排毒，我想可能与这有关吧。我想经常保持乐观的心态，遇事冷静，保持情绪稳定就会长寿。这从自然界中的动物身上就可以看出了，大家都知道，乌龟是长寿动物，它有什么特点呢？它笨笨的，慢慢悠悠，遇到危险时，也不慌不忙地将头和四肢缩进龟壳内。所以情绪稳定，行动迟缓（就意味着体内代谢比较慢）就会长寿。而那些高运动，体内新陈代谢比较快的寿命就比较短，比如说从事体育运动的人，特别是赛跑运动员平均寿命就五，六十岁，当然也不是绝对，也有的会活长一些。因为上面说过人体奥秘现在科学家还在探索。
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什么样的人会长寿呢？我首先想到是注重健康的营养师。因为作为营养师指导别人健康饮食同时也会注重自己营养健康。这种职业需要有科学素养和良好饮食习惯，所以长寿可能性会高于其他职业的人。
孙思邈（581年～682年）为唐代著名养生专家，也是最早提出了预防为主营养观。他认为健康长寿者，心态要保持平衡，不要一味追求名利；饮食应有所节制，不要过于暴饮暴食；气血应注意流通，不要懒惰呆滞不动；生活要起居有常，不要违反自然规律。对于饮食营养方面也有很大的贡献，他最早提出用动物的肝脏治疗夜盲症，用羊的甲状腺治疗地方性甲状腺肿，用牛乳、豆类、谷皮等防治脚气病；对于孕妇，提出住处要清洁安静，心情要保持舒畅，临产时不要紧张；对于婴儿，提出喂奶要定时定量，平时要多见风日，衣服不可穿得过多等。作为资历最老的营养专家孙思邈活了100多岁，别说是几百年前的古代，就是在医疗科技发达的今天也算得上长寿了吧？
（图一）孙思邈
郑集（1900年5月6日—2010年7月29日），中国营养学的奠基人，中国生物化学的开拓者之一，世界最长寿教授。这位老人在解放前关注国民的营养问题，在那样困难条件下研究出“中国国民最低营养需要”。也是最早提出了食物相克不存在科学家，并且以自己做实验证明所谓食物相克不存在事实，为今天中国居居膳食指南制定提供了最信服理论依据。
他总结了健康长寿十诀：1.思想开朗、乐观积极、情绪稳定。2.生活有规律。3.坚持体力劳动和体育锻炼。4.注意休息和睡眠。5.注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。6.严戒烟、少喝酒。7.节制性欲和不良嗜好。8.不忽视小病。9.注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。10.注意劳动保护、防止意外伤害。
郑集这位近代营养学奠基人，在110岁去世，是目前为止世界上最长寿教授。
（图二）郑集
您看无论作为古代营养师孙思邈还是当代的营养教授郑集，他们都用自己证明营养师是容易长寿的人，因为他们不仅关注别人健康，同时也关注自己的营养健康。所以只要我们多关注自己健康相信也会成为长寿的人。
作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员
吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历
国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾
辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。
营养百事通
生命在于运动，进步就是成长，退步就是衰老。要长寿，就是要把成长变慢一点，衰老变慢一点，这样的人就会长寿。
第一、年轻时，没有经过长期、过量锻炼的人，会长寿。像运动员，很难长寿。因为成长太快了，以后很难保持这个水平，退步很大，也就衰老很快。
第二、家里父母长寿的人一般会长寿，长寿是可以遗传的。现在医学这么发达，应该是一代胜过一代。
第三、生活有规律，定时参加一些体育运动、每天有点事做的人，会长寿。这个习惯一定要保持，不能放弃，放弃就退步，退步就衰老。坚持锻炼的目的，就是减缓自己的退步，减缓衰老。
敏华说事
首先心态要放正，然后多健身！有自己的健康的爱好！心不要被世俗太劳累，一切要看的开！个人见解！！
摆渡摄影
我个人认为有几个条件共同参照:
一,直系祖上大多是长寿的。
二,懂得中华文明传统理念的，譬如经常练习东汉华佗创造的五禽戏，宋代的八段锦以及易筋经等，如华佗弟子九十多岁的好几个。
近代的常练太极拳的如南怀瑾先生。
三，有现代模式的锻炼的，走步体操舞蹈等，注意饮食起居的。
四,本身就有自优条件好的，如没有三高，五脏六腑顺畅，无癌细胞...
五,鄙人还有不可忽视的一点，命理学上的寿夭信息情况，如死亡灾难信息，还有面相学上的三庭不均,上庭,人中俱短......等寿短情况。
（当然我们现在实行的是三权面看像法）
大概这五种情况吧？可能还有想不到的。
邵伟华教授
开放思想，延年益寿。
创造力使人长寿。有研究发现，创造性人格特征可以降低代谢性危险，令人更健康，在面对压力时让人做出恰当反应，降低死亡风险。
这是因为开放思想者大脑神经纤维比一般人更丰富，从而对大脑衰老起到保护作用。此外，他们倾向于把压力看作是挑战而不是障碍，这也让他们在压力面前有心态更好。
酷炫脑科学
现代研究表明，人正常寿命应该在120-150岁之间。现实中为什么大多数人活不到这个年龄呢？
不良生活习惯减去你的寿命，比如四高，比如中风等。而导致这些致命因素的有遗传因素，但多数是自己造成的，比如长期熬夜，比如吃货，特别是基本上在街上吃，我们都知道饭店吃饭不安全，但多数人懒。比如烟酒过量，比如性生活混乱别传染上艾滋等。
所以，想长寿就要心平气和，科学生活，加强锻炼，饮食科学。
山河独白v
生活有规律，膳食营养平衡，科学锻炼身体，加强学习，提升修养，调整好心态。
