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現如今鍛鍊是潮流、是趨勢
也是一種生活態度
很多人因為健身鍛鍊養成了很好的生活習慣
它也使人變得更年輕
不管是生理上的還是心理上的
都是讓人羨慕的
那想要年輕的心態和健康的體魄
到底怎麼做才可以
合理的健身鍛鍊搭配健康營養的食物
我們能以何種體態示人、以何種心態對待生活，八成都取決於合理的膳食營養。一旦你的體內攝入了合理、充足的營養物質，它們將極大地改變你的體形、影響你的心態。
人如其食，膳食營養極大地影響著一個人的體態。
如果你的生活習慣不好，那麼你需要改變自己的飲食習慣和生活方式。這樣，當身體適應了新的飲食習慣和生活方式時，你的健康狀況和心態也將隨之好轉。
你最好清空冰箱和儲物櫃裡的所有食物，扔掉所有的垃圾食品。這會帶給你一個全新的開始，還能幫你徹底消除任何垃圾食品的誘惑。
瞭解你的食物
食物的形式多種多樣，它們能給我們的身體帶來很多益處。此外，食物分為天然食物和加工食物。下面小編將向你介紹天然食物的重要性。
不過，先讓小編我粗略地介紹幾種主要食物的類別：
●● 碳水化合物：為人體提供主要能量來源。
●● 蛋白質：肌肉和其他身體組織生長及修復所需的基本物質。
●● 脂肪：為人體提供能量、促進人體吸收脂溶性維生素。
●● 礦物質：礦物質是人體必需的各種無機元素的總稱，用於維持人體的正常功能。
●● 維生素：維生素是人體生命活動必需的有機物質。按照溶解介質的不同，維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素。
●● 水分：水分是人體新陳代謝和生理活動的必需物質。人體的60%~70%是水分，水分可以溶解營養物質，之後將其輸送到身體的各個部位。
- 碳水化合物
碳水化合物由碳、氫、氧三種元素組成。由於它的氫氧比例為二比一，和水一樣，所以稱為碳水化合物。簡單碳水化合物，比如葡萄糖、蔗糖等多種糖類。。複雜碳水化合物主要存在於米飯、麵包、豆類和塊莖食物如馬鈴薯中。
- 蛋白質
蛋白質可以維持細胞更新、修補受損組織、參與調節人體新陳代謝、促進人體生長髮育。蛋白質主要來自雞蛋、牛奶和肉類等食物。不同
的蛋白質食物來源，其被人體轉化合成為必需氨基酸的量也不同。
- 脂肪
脂肪是由脂肪酸和甘油合成的複雜分子。脂肪對人體的生長髮育有重要作用，脂肪可以為人體提供能量，還可以用於合成激素和人體生命活動所需的前列腺素等物質。
- 維生素和礦物質
維生素和礦物質可以維持機體的正常代謝，保持機體的各項基本功能。儘管我們每天都從食物中獲取維生素和礦物質，但是很少有人知道哪些食物富含維生素和礦物質。
- 維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩種。
- 礦物質
人體需要礦物質的三大原因：
1. 強壯骨骼、穩固牙齒。
2. 維持細胞和體液平衡。
3. 把食物轉化成能量。
與維生素這種從蔬菜或肉製品中攝取的有機物不同，礦物質是無機物，它們來自土壤和水分，可以被植物吸收，被動物吃掉。
礦物質分為常量元素和微量元素。其中身體大量需要的某些礦物質是常量元素，比如鈣元素，它可以用於促進生長和維持健康。而身體每天只需要非常少量的礦物質，它們被稱為微量元素，如鉻、銅、碘、鐵、硒、鋅等。
想要搭配合理的飲食
是不是該瞭解人體所需
看完你知道了嗎？
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以上內容來自
《完美蛻變：男性12周塑身與營養訓練計劃》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容轉載請保留圖書封面以及圖書信息
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