回弦雨
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在日常生活中，我們應該如何預防腰椎間盤突出症的復發呢？
1. 採取正確臥、坐、立、行和勞動姿勢，減少急、慢性損傷發生的機會。
①保持正確坐、立、行姿勢：坐位時選擇高度合適、有扶手的靠背椅，保持身體與桌子距離適當，膝與髖保持同一水平，身體靠向椅背，並在腰部襯墊一軟枕，站立時儘量使腰部平坦伸直、收腰、提臀，行走時抬頭、挺胸、收腹，利用腹肌收縮支持腰部。 
②變換體位：避免長時間保持同一姿勢，適當進行原地活動或腰背部活動，以解除腰背肌疲勞。長時間伏案工作者，積極參加課間操活動，以避免肌肉勞損。勿長時間穿高跟鞋站立或行走。
③採取保護措施：腰部勞動強度過大的工人、長時間開車的司機，佩戴腰圍保護腰部。 
④合理應用人體力學原理：如站位舉起重物時，高於肘部，避免膝、髖關節過伸；蹲位舉重物時，背部伸直勿彎。搬運重物時，寧推勿拉，擺抬重物時，彎曲下蹲髖膝，伸直腰背，用力抬起重物後再行走。
2. 加強營養：加強營養可緩解機體組織及器官退行性變。
3. 佩戴腰圍：脊髓受壓的病人，可佩戴腰圍，直至神經壓迫症狀解除。
4. 積極參加體育鍛煉：適當的體育鍛煉可以鍛鍊腰背肌，增加脊柱穩定性。參加劇烈運動時，運 動前應有預備活動，運動後有恢復活動，切忌活動突出突止，應循序漸進。 
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良醫濟世
腰椎間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨科的常見病、多發病。當由於外傷、退變等原因造成纖維環後凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰椎間盤突出。由於脊髓由椎間盤的後方經過，當突出的椎間盤壓迫脊神經或馬尾神經引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時，就稱為腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高。由於腰椎間盤突出症有易於復發的特點，如何避免腰椎間突出症就顯得很重要，建議注意以下幾點：
1、睡硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。
2、不能長時間坐姿或蹲著，避免腰部處於彎曲狀態，坐位時將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。
3、不要彎著腰抬重物；彎腰抬重物時，軀幹上部距腰部受力點的力臂較長，腰部承受的重力遠大於所抬的重物，易發生腰部損傷。所以在抬重物時正確的姿勢應是蹲下，將腰挺直抬重物。
4、有腰支具的保護，可有效防止腰部再次受傷。
5、腰椎間盤突出患者要積極進行腰背肌的鍛鍊。
在腰腿痛症狀稍有緩解時就可以開始進行如下鍛鍊：
腰部活動鍛鍊：
應從小幅度活動開始，逐漸擴大活動範圍，但要注意避免過度前屈，防止再次受到損傷。通過以上鍛鍊，同時注意改正不良姿勢，可有效預防腰椎間盤突出症的復發。
腰背肌鍛鍊：
後踢腿和倒退行走是鍛鍊腰背肌的簡便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛鍊背肌力量最有效，腰背肌強大可有效控制腰椎穩定性，防止其再次損傷。
腹肌鍛鍊：
仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛鍊腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強腰椎的穩定性，防止復發。
在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後，可進行適度的康復鍛鍊來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發的作用。
燕飛式
俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊２０～５０次，每天早晚各一次，逐漸加量。
五點支撐
仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次１０～１５分鐘。
屈滾法
仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作５～６次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
仰臥起坐
每天早晚各一次，每次做10～20個。
引體向上
身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
以上康復鍛鍊方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛鍊以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛鍊。
華絡健康
實際上，很多人都把再次損傷的腰椎間盤突出症，當做一種復發，有的人已經十年沒有症狀，再次發病還是叫腰椎間盤突出症又復發了，這是不對的一種說法！
認清什麼是復發
那麼什麼情況下算腰椎間盤突出症的復發？當我們在椎間盤突出症發病之後，尤其採取藥物處理方式恢復的患者，在服藥時症狀減低，停藥之後症狀重新出現，或者採取其他方案處理，短期內沒有誘因的又出現相同症狀，這就是一種復發。
不過，假設原來的症狀是左腿疼，症狀消失之後，由於外傷或者長期過勞，又造成右腿出現症狀，或者左腿外側變成左腿後側疼痛，疼痛方式不一樣，症狀加重特點也不一樣，這都有可能是新的損傷，二次發病，不同於原來問題的復發。
有時候早就註定要復發
談到預防腰椎間盤突出症的復發，首先要看選擇的方法是否合適，如果只是對症止痛處理，再次受到刺激或者勞累，出現問題的幾率還是很高的，這就不是預防不預防的問題，是本來就沒有康復，只是症狀緩解，復發已經是個必然的結果。
怎麼預防？
假設造成症狀的根本問題已經解除，如突出物對於神經根的壓迫刺激位置關係已經變化，腰部按壓放射痛消失，這樣的話和普通的人生活質量和保護方式沒什麼區別。
預防如下：避免搬拿抬扛重物；減少過勞腰部不適的時候持續工作；減少受涼受寒的刺激；避免在潮溼的環境中工作和休息等。
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健康新語
加王氏骨科關注，傳遞健康
眾所周知，腰椎間盤突出是一種常發、多發，並且很容易復發的骨科疾病。在現實生活中，有很多腰椎間盤突出患者在治癒以後，由於不夠重視對腰椎的保護工作，從而致使腰椎間盤突出復發，繼而使得腰椎間盤突出受到二次傷害，這嚴重影響到了患者的身體健康和安全，給患者的正常生活與工作帶來極大的不便。那麼，在生活中腰椎間盤突出患者需要如何預防腰椎間盤突出的復發呢？第一、預防腰椎間盤突出的復發，需要注意腰椎的保暖。研究表明，在寒冷、潮溼季節要多注意保暖，風寒溼邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。其二、預防腰椎間盤突出的復發，需要加強對腰椎的保護。腰間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。第三、腰間盤突出症治療之後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。第四、手術後的患者雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰間盤突出症的復發。第五、條件允許儘量配合中藥治療，效果很好。
腰椎間盤突出是一種很容易復發的骨科疾病，而且腰椎間盤突出一旦復發以後，對患者的傷害也將更大。因此，對於腰椎間盤突出患者來說，一定要做好腰椎間盤突出的預防復發工作。
用戶5559046840
介紹一個預防胺椎間盤突出的新方法。如下圖斜面床墊。平時放下他們定製的枕頭當普通床墊使用，每天用一兩個小時的斜面功能，就是仰躺在斜面上，腰部放上定製的靠枕。這樣時不時糾正一下，就可防止復發。
林MM11
建議中藥保守治療，平時減少彎腰動作，
