腎不好對男人來說不僅僅是身體虛弱了，更是一種自尊心的損傷。腎虛腎不好了，家庭、生活、工作、婚姻等方方面面都會受到影響。
怎麼看自己是否腎虛，其實很簡單
1、熬夜、房事之後腰膝痠軟，兩腿無力
2、形體比較瘦弱的人，容易眩暈耳鳴，盜汗失眠
3、畏寒怕冷，四肢冰涼，一年四季如此
4、長時間脫髮，精神萎靡，身體發沉
對於腎虛，尤其腎陽虛的人，以上就是最常見的表現了。腎虛怎麼辦？別急著吃保健品，而應該食療養腎。因為食療不會對腎臟造成更大的負擔，但保健品往往價格比較貴，而價格中低的卻基本都是劣質貨，完全沒保證。
想要食療養腎，多吃這幾種食物
養腎的食物很多，中醫更推廣以下這幾種養腎的食物，每一種都能夠在超市買到。堅持每天吃一些，腎就會慢慢好起來。
核桃：味甘、性溫，入腎、肺、大腸經，可補腎、固精強腰。
荷包豆：也叫壯腰豆、壯陽，具有祛溼、補血、健胃、強腎的作用。
黑芝麻：富含鈣，黑色素，壯陽補陰，對於改善腎虛大有幫助。
黑豆：能補腎益陰，健脾利溼，用於腎虛陰虧，小便頻數，鬚髮早白。
山藥：健脾，補肺，固腎，益精，用於脾虛食少、腎虛遺精、尿頻。
以上的食物養腎效果好，但單獨食用一種食物，就算是大量食用效果都不是很好。多種養腎食物搭配，吸收到更多的營養，養腎效果也更好。可以試試中醫書《金匱要略》的一個養腎食療方。
核荷三黑粉：堅持一個月變化很大，逼走腎虛
核桃、荷包豆、黑米、黑芝麻、黑豆各30克，桑葚、山藥、芡實、枸杞、豌豆、紫薯等各10克，全部材料烘乾、炒熟之後用細胞破壁機來粉碎，每天早上拿30~50克沖水攪拌均勻就可以吃了，跟黑芝麻糊差不多的口感，可以自己加糖、加蜂蜜調味。
核荷三黑粉有一個重點，雖然是比較古老的養生食療方，但是以前的做法吸收並不是很好。現在用細胞破壁機可以把這些食物中的影響更好釋放和吸收，因此家裡沒有破壁機的，可以直接選擇成品哦。
核荷三黑粉中主要的成分就是核桃、荷包豆、黑米、黑芝麻、黑豆，都含有對腎臟有益的氨基酸、維生素、礦物質等，能夠幫助腎臟排毒、恢復腎臟細胞的活力。而其他的成分桑葚、山藥、芡實、枸杞等，都具有補腎、補陽、固腎、益精的作用，搭配以上5種食材，養腎會更好。
這個方法是食療法，不會馬上見效，但是每天早餐堅持吃一碗，一個月之後會慢慢感受到變化，而且堅持長期吃效果會更好。
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