怎樣安排健身，才能算是合理健身？
健身第一步，你要知道自己健身是為了什麼，不要以為所有人去健身房都是以減肥為目標的。
因為有的人是為了增肌，還有的只是單純的鍛鍊而已。
合理訓練計劃應該是這樣的：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。
但減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：
熱身約5分鐘，再安排力量訓練，然後安排有氧運動，最後放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約60~70分鐘。
對於增肌為主的人來說：
力量訓練時間可以適量長一點，在40分鐘左右，有氧時間大概在20分鐘即可。
力量訓練以大負荷運動、每個動作安排10-12次，3-4組的高強度訓練為主。
對於減脂為主的人來說：
力量訓練時間可以短一點，在20分鐘左右，有氧時間大概在40分鐘即可。
力量訓練以小負荷運動、每個動作安排15-20次，4-6組的中低強度訓練為主。
合理的健身頻率應該是一週鍛鍊3-5次，不要在週末進行突擊訓練，才有加強身體的體能，達到持續增肌、減脂的效果。
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