玩手机、用电脑
颈椎越来越不舒服
这可该咋办呢？
让镇江一院骨科专家教您一招
这套懒人颈椎操虽然味儿大了点
但确实很有效果哟～
快动动脑袋做起来吧！
懒人颈椎操：用下巴尖写字
很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。
大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：
1、先坐端正，把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。
2、身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。
3、推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。
4、颈椎操要做的慢，不能快：
✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。
✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。
✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。
这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。
在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。
自测：你的颈椎健康吗
很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群，表现出症状出现早，病情进展快的特点，有些患者30岁左右开始出现症状，因此一旦出现，就应当提起重视，尽量采取预防措施，将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
以下是一个简单的颈椎评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价，虽然不能面面俱到，但至少有一个初步的判断。
▼赶紧测测，看你的颈椎是否健康：
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
保护颈椎，这3点很重要
1、预防颈椎病，坐姿很重要
正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。
2.保护颈椎，选好枕头是关键
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。
3.颈部保暖，改善局部血液循环
在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;
劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
最重要的，当然还是不能再总低头了！小编已经决定，下次聚会的内容就定为游园赏花了，大家一起仰望参天大树和蓝天!看到这里，盯着屏幕的你也放下手机，为了保护颈椎行动起来吧!
得了颈椎病怎么办?
颈椎病的治疗方法包括保守治疗和手术治疗两种。约80%的颈椎病都可以通过保守治疗治“好”。
保守治疗的方法包括：理疗、牵引、药物、运动、支具、传统手法、针灸等。
理疗是物理疗法的简称，是用自然和人工各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用人体，以治疗和预防疾病。但作用较微弱，不能从根本上治疗，且经常理疗易对皮肤产生烫伤。牵引是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正现象逐渐改变，
但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。药物主要用于缓解疼痛、局部消炎消肿、放松肌肉治疗，对继发的局部软组织劳损等疗效较明确。对伴四肢无力或麻木患者，还可以使用神经营养药物，促进受损神经恢复。
颈椎病的手术治疗方法包括：前路融合、前路人工椎间盘置换、后路椎管减压(钥匙孔、单开门、双开门、全椎板)、前后路联合手术等。手术治疗目的是通过减压与重建稳定防止神经病损进一步加重，为已出现的病损创造恢复条件，以前路直接减压为主，必要时后路手术。
手术适应症包括：1.有脊髓受累症状;2.非手术治疗后根性疼痛未得缓解或继续加重，影响生活工作;3.出现多次颈性眩晕、晕劂或猝倒，经非手术治疗无效;4.突然发生颈部外伤或无明显外伤而发生急性肢体瘫痪;5.椎体前方骨赘引起食道或喉返神经受压症状。
专科介绍
镇江市第一人民医院骨科成立于1958年，经过50多年的发展，已成为一个设备精良、技术力量雄厚、在镇江地区享有盛誉的专科。科室主要技术骨干均有国内外大型医疗机构进修学习的经历。2013年骨科分亚专业，骨创伤，关节外科和脊柱外科。
专科特色
1脊柱外科
脊柱外科年手术量已经超过1000台。常规开展颈椎病前后路减压、固定、融合手术，目前的椎体次全切除或椎间盘切除、钩椎关节切除、神经根/脊髓减压、后纵韧带切除、椎体间融合术。后路已经开展颈胸腰椎椎管狭窄开门手术以及后路减压、椎弓根螺钉内固定、脊柱融合术已经达到省内领先，枕寰枢区域畸形的手术在市内最早开展。目前脊柱外科的发展大方向在微创化、精准化，骨科的针对老年骨质疏松胸腰椎骨折或肿瘤的PVP和PKP技术已经趋于成熟，更加考究、效果优良。
2关节外科
在90年代就开始了人工关节置换。年人工关节手术量300台左右，关节镜手术300台左右。目前SuperPath数量已经超过120台，华东地区数量领先，手术效果良好。膝关节置换数量市内领先。在市内率先开展肩关节和反式肩关节置换，效果优良。运动医学方兴未艾，已经开展全身6大关节的关节镜手术治疗。
3骨创伤
创伤骨科是骨科发展的基石。在围关节周围骨折、假体周围骨折、关节内骨折以及长骨髓内钉固定治疗等方面，已经形成了规范化治疗方案。严重髋臼、骨盆骨折的手术治疗也取得良好成绩，并能够辐射周边二级医院。Stoppa入路和经腹直肌外侧入路治疗髋臼骨折市内领先。经典的Judet入路和微创化的双柱分离切口治疗肩胛骨骨折都取得良好的功能恢复。
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