作為腫瘤專業的醫生，我常被我的病人問道：“吃什麼才能提高免疫力？”“怎樣才能提高免疫力？”
不止是癌症患者，很多普通人也也關注免疫力的問題。好像免疫力高了就不得病似的。
今天咱們就一起來了解一下免疫力，探討一下如何提高免疫力的問題。
在此之前，我們應該瞭解一下免疫力的概念。
免疫力不是“不得病的能力”，動脈硬化、冠心病、腦血管病、高血壓、糖尿病等常見病與免疫力關係不大。
免疫力是人體的防禦、識別和處理“異己”的能力，這些“異己”可分為兩大類，一個屬於外來的微生物（細菌、病毒等），另一個是自體細胞（包括衰老、損傷、死亡和惡變的細胞）。
需要明確的是，免疫力不是越強越好。流感、非典等傳染病，危害的主要人群常是免疫力強大的青壯年，這類人的免疫機制對病毒反應劇烈，引起了嚴重的炎性反應，而正是這種炎性反應造成了最大的危害。
當免疫力超常強大的時候，會引發過敏反應、自身免疫反應等，過敏性哮喘、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎，都是免疫力用力過度的表現。
現在治療癌症的一類療法是免疫治療，這些藥物就有免疫力過度的副作用，只能有計劃地短期應用，而不能長期過度使用。
另外一個需要明確的是，沒有任何食物、保健品或動植物產品能夠提高免疫力。
任何藥物以外的產品，如果在包裝、廣告或宣傳上有“增強免疫力”這五個字，就是騙人的，你碰都不要碰。
“增強免疫力”這五個字，就是一個標籤，代表著欺詐。
孩子的免疫力，除了注射疫苗，都要要在接觸病原體的過程中建立起來。孩子要避免過於清潔。
對於免疫力已經建立起來的
成人來說，為了減少病原微生物的入侵，多洗手是有用的，但是更重要的是儘量不要讓髒東西接觸黏膜。黏膜覆蓋在腔道表面，眼、鼻、嘴、肛門、生殖器都有黏膜，儘量少碰這些地方。如果一定要用手接觸，先洗手。
無論是健康人還是癌症患者，不要刻意追求免疫力多強大，增強免疫力的提法本身就是有問題的。我們要做的，是讓免疫力正常發揮作用。
保護免疫力，恢復免疫力，讓免疫力正常發揮作用，最重要的就是三點：
充分休息
積極運動
均衡飲食
除此之外，減輕壓力也可以算一個，但是，在多數情況下，其作用不能與前三項相比，不宜過於強調。
充分休息主要指的是充足而高質量的睡眠。關於這個問題，我有兩篇文章討論過（“睡眠問題，用認知和行為來解決”和“端粒效應15：用睡眠來滋養端粒”），感興趣的讀者可以找來看看。
關於運動，我已經有好多篇文章了，也不再贅述。
大家可能注意到了，我用的是“積極運動”而不是“合理運動”，我認為前者更恰當，而後者有點和稀泥的感覺。
飲食的關鍵是均衡、多樣化，避免直接吃糖，以植物性食物為主，多吃水果蔬菜。同樣，均衡飲食、健康飲食有關的文章我也有很多，建議大家看看。
健康體重 非常重要。有朋友說吃飽才有體力和免疫力，這種認識大有問題，犯了常見的“憑感覺說話”的錯誤。
飽足的感覺確實能讓人覺得有力量和有滿足感，飢餓確實讓人感覺不適並有虛弱感。但是，這些感覺只是人體的反應，並不真實，不要讓感覺欺騙了你的大腦。
一個人瘦還是胖不是你用直覺和經驗就判斷的了的。連這麼“簡單”的事情都不能用直覺和經驗來判斷，其它的事情就更不行了。
還有人說“心情好免疫力就好”，這個說法就更有問題了。按時規律作息、積極運動、健康飲食、控制體重，這才是維護免疫力的最佳方案，但是沒有一個是讓人“心情好”的。
甚至，可以說恰恰相反，你要獲得健康的身體和良好的免疫力，就要靠自律，要靠自己在“痛苦區”的努力才能獲得。
這些說法都是老生常談了，有人覺得這個並不容易，但其實是最容易的。
如果想通過其它更容易的方法來獲得免疫力，你就很容易成為騙子的目標，幾乎百分百的會南轅北轍，得不償失。
2018.07.14
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