人體中，膝關節是較脆弱的關節之一。因為膝關節參與著日常生活中的很多活動，而且膝關節是負重的關節，承受著很大的壓力，所以膝關節是很容易受傷的。膝關節一旦受傷，就會應該到某些日常活動，所以需要做好保護膝關節的措施。那麼，應該如何保護膝關節呢？
1、注意膝關節保暖
很多人喜歡穿短裙、短褲。若是在夏天，穿著對膝關節的影響還比較小。但是若是冬天，膝關節會因為受寒而損傷。膝關節周圍的肌肉不多，不能供應足夠的能量，所以膝關節的溫度會相對來說低一些。
2、膝關節疼痛時，熱敷
熱敷時，膝關節周圍的溫度升高，促進血液的流動，從而到達緩解疼痛的目的。在感覺到膝關節疼痛時，可以泡熱氣浴。
3、要勞逸結合
膝關節過度負重，會使得損傷加重。膝關節長期處於某一個小於90°的體位，對膝關節也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間後，應該改變一下姿勢。平時也應多進行關節的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛鍊到膝關節，而且對膝關節的傷害比較小。
4、適當減肥
超重者的膝關節比正常人的脆弱得多。因為膝關節需要承受的更多。所以超重者需要進行適當的減肥，在飲食方面也應該控制一下。
平時空閒時間可以進行保護膝關節的運動，比如：騎車。騎腳踏車的時候，膝關節在進行屈伸的活動，膝關節周圍的肌肉得到鍛鍊，變得更加結實，從而能更好的保護膝關節。
另外，還可以通過腿部的伸張運動來達到保護膝關節的目的。該運動需要用到健身機。蹲馬步也是很好的方法，而且很簡單，不需要工具。蹲馬步同樣也是鍛鍊肌肉，使得肌肉的耐力加強，從而能更好的保護膝關節。背部靠著牆壁，慢慢下移，直到身體與大腿，大腿與小腿間都呈90度，雙腳分開，保持蹲的姿勢一分鐘後再起身。重複該動作多次即可達到效果。
總結一下，保護膝關節的措施有很多，以上提及四點保護措施以及一些保護膝關節的運動。“人老腿先老”。保護好膝關節很重要。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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