運動並不只限於健身房或運動場，今天給大家介紹針對老人設計的運動，這些動作在家裡就可以完成，長期堅持能促進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，有益於協調平衡。
動作一：大開運息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上，牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸，雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀，反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直‘此動作能迅速安撫心身，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開，雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展，呼氣是左右扭動伸懶腰，此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。
動作四：一團和氣
雙膝彎起，雙手環抱住，下巴儘量碰膝蓋，身體區成一團，滾至床的左右邊，可舒緩腰痠背痛，
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