關
注
關注精彩內容
要先點擊藍字哦
冷
浸療法（俗稱冷療或冰浴）長期以來一直是鐵桿舉重運動員、職業運動員和超級馬拉松賽運動員所使用的一種康復方法，其目的是在一次繁重的訓練之後啟動和改善康復過程。問題在於，赤裸著身體扎入一個令人毛骨悚然的、睪丸萎縮的冰盆裡可能沒什麼用。
挪威奧斯陸大學、新西蘭奧克蘭大學和澳大利亞昆士蘭科技大學人類運動與營養科學學院的研究者發表在《生理學雜誌》上的一項研究中，研究人員要求21名身體活躍的男性每週從事兩天力量訓練，為期12周。大約有一半的人在鍛鍊後的10分鐘內經受了10攝氏度（這個溫度足以讓人麻木和失去感覺）的冰浴，其餘的人避開了浸泡，而是騎著固定自行車逐漸冷靜放鬆下來。三個月後，那些在固定自行車上進行了主動冷卻放鬆的人比那些反覆洗冰浴的人增長了更多的肌肉重量和力量。
後續研究證實了這一發現。在這項研究中，9名身體活躍的男性參與者隔天進行了單腿的力量訓練，然後洗冰浴或騎固定自行車冷靜放鬆下來。在研究人員對他們的肌肉樣本進行活檢後，他們發現，冰浴抑制了肌肉衛星細胞（當受到外界刺激導致肌細胞損傷時，這些細胞被激活，並具有一定的增殖和分化能力，它們能夠修復受損的肌細胞）和肌肉乾細胞（形成骨骼肌最基本的結構）在兩天內的活性，建立更大、更強壯的肌肉肥大信號所需的傳導通路也被鈍化了。
該研究的主要作者利裡恩·羅伯茨博士說：“我們發現，訓練後用冰水浸泡身體會大幅度削弱或減少肌肉重量和力量在長期內的增長。”
研究人員推測，那些在力量訓練後經常洗冰浴的運動員，其肌肉生長和力量的改善要比那些選擇主動冷卻放鬆（如騎固定自行車）的運動員要少得多，因為冷水會減少流向肌肉的血流量。
底線
訓練結束後不要像北極熊那樣泡在冰水裡，這樣做只會導致肌肉塊頭變小，力量減弱。相反，你應當步行、跑步，或者用舒緩的速度來結束鍛鍊。
比賽精彩視頻 盡在優酷健人頻道
閱讀更多 健人 的文章
