弓背伸头的看电脑；窝在椅子上工作；站立歪向一边、低头耷脑........你却不知道，这些姿势正在逐渐伤害着你。这10种姿势最伤身！一定要改！你有中枪吗？快跟小编一起看看吧~~
姿势好，身体才好
1.好姿势让你更有气质。
笔挺站立，会显得更苗条、高挑。
2.姿势会影响别人对你的看法。
肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信；瘫坐在椅子上的人看起来懒散、有距离感。
3.好的姿势可以提升骨骼健康。
瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎受压，压迫神经和血管。
4.好姿势能让内脏“松口气”
不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。
十种坏姿势最伤身
1.工作弓背伸头最伤身
危害
弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势
选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收。使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
2.窝在椅子上工作
危害
不少人喜欢窝在椅子上看资料、打字等，一坐几小时不动，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。
正确姿势
工作半小时要起身走动一下；办公时可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，以减轻腰椎负担；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。
3.看电视瘫坐影响呼吸和消化
危害
懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实不仅挤压内脏的生存空间，造成呼吸不顺、消化不良，还易导致腰肌劳损。
正确姿势
选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。
4.思考托腮坐诱发背痛
危害
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
正确姿势
想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
5.马桶当“座椅”诱发便秘
危害
边上厕所，边玩手机或电脑，这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
正确姿势
如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
6.站立歪向一边脊柱受罪
危害
在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势
两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
7.走路低头含胸影响心肺
危害
研究称，走路时只顾低头看路，很容易带来疲劳感。
正确姿势
抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，采用“小块步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。
8.下楼梯踢踏着腿关节负重
危害
下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。
正确姿势
膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落在脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。
9.跑步只抬小腿膝盖遭殃
危害
有些人跑起来轻盈，有些人则拖泥带水，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。
正确姿势
跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。
10.靠床看书伤脊椎
危害
将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、盆骨与膝盖，长期下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。
正确姿势
“躺着”和“看书”最好不要一起进行。看书时，上身端正，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲劳。如果做不到这么标准，坐在床上看书也别超过15分钟，可以适当地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，两三分钟交换一下，避免让身体的受力点集中在盆骨或腰椎一个点上。
几个方法，纠正不良姿势
坐下先来个深呼吸。走路前或坐下时，先用鼻子深吸一口气，感受腹部和胸腔打开，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路即可。
每月拍张侧身照。观察照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部是否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。
每天转肩10分钟。缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多新鲜空气。
仰卧起坐、卷腹和普拉提训练。腹部有力量才能站得直。这些动作可以帮你站得更直，也不容易疲劳。
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