眾所周知，適當的運動對血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？
（1）減少每日久坐花費時間，久坐過程中每半小時中斷一次並輕微活動身體可帶來獲益。
（2）有氧運動是其中最主要的類型，糖尿病患者從中受益的證據最為充分；
無氧運動（抗阻運動）則能夠對抗糖尿病引起的肌肉強度和功能狀態的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；
一項彙總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機試驗的薈萃分析表明，每週3次以上，每次持續1小時的有氧運動與抗阻運動結合是有益的。
（3）靈活性運動和平衡性運動，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質量是十分有幫助的，同時在預防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運動項目，認為這兩類運動項目包含多種運動類型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進行包括瑜伽在內的拉伸練習，強度以自覺輕度不適為準，每次10-30秒，每組2-4次，每週至少練習2-3天，循序漸進增加運動持續時間。
（4）對於老年糖尿病患者或任何有自主神經病變、心血管併發症或肺部疾病者，由於其病變可能導致或皮膚血流量減少和排汗能力受損，因此應避免在過熱或潮溼的天氣進行戶外運動。
老年人我們建議以抗阻運動為主（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學膳食之餘，同時補充必需氨基酸或優質蛋白質效果更好。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
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